7 tips til at overleve overskuddet i december

• Kan 2, 2024

Overskuddet af ferie fejringer De er også faktorer, der bidrager til denne tid af året for at erhverve nogle ekstra kilo, der i det lange løb kan udgøre et problem med overvægt eller fedme.

Selv om julen ikke synes at være den bedste tid på året for at foreslå at miste disse ekstra kilo, er det vigtigt at skabe en sund livsstil, som hjælper med at opretholde vægten og favoriserer sundhed.

For at få det bedste ud af ferien i december uden at gå på kompromis med dit helbred, foreslår vi nogle tips, der vil være til stor hjælp for at forhindre de ekstra kilo:
 

1. Balancere din kost. Hvis du går til et måltid eller aftensmad ud af rutinen, så prøv at lave de to andre hovedmåltider med færre kalorier. For eksempel morgenmad frugt med naturlig eller fedtfattig yoghurt, kaffe eller te uden sukker (eller sødemiddel) og en kornbar eller toast. Spis eller spis frisk salat og grøntsager efter eget valg, krydret med vinaigrette eller citron.
 

2. Tag forfriskninger (snacks). Disse kan gøres midt om morgenen og midt på eftermiddagen. Det er vigtigt ikke at springe over måltider og spise frugt og / eller grøntsager mellem måltider og som snacks.
 

3. Spis ikke for meget . Når der er en bred vifte af tilberedte fødevarer, som det sker i julefesterne, ser det ud til at prøve alt, men det er meget vigtigt at tage sig af størrelsen af ​​portionerne og forskellige fødevarer. Det er bedst at tjene kun én gang og i små portioner.
 

4. Drik nok vand. Ideelt for en voksen person er at indtage omkring 2 liter (8 glas) vand om dagen, hvilket hjælper dit immunsystem og alle kroppsfunktioner udføres ordentligt, såsom god fordøjelse, hydrering og har en sund hud osv.
 

5. Forbrug ikke overskydende fedt, sukker eller salt . Tilsæt ikke ekstra salt til din mad. Vi anbefaler at du vælger muligheder med mindre fedt for eksempel kødstykker med lavt fedtindhold og fisk; mejeriprodukter såsom cremer eller fedtfattige oste; brug vegetabilske olier i stedet for smør at lave mad og reducer mængden af ​​sukker i drikkevarer.
 

6. Drikk alkohol i moderation . Overdrive ikke alkoholholdige drikkevarer , foretrækker drikkevarer og cocktails, der ledsages af mineralvand eller sodavand.
 

7. Bliv aktiv. Selvom du er på ferie, er det muligt at forblive aktiv og medtage fysisk aktivitet i den daglige rutine, mindst 30 minutter om dagen. Alt det øvelse, der bedst passer til dine muligheder.

Husk, at hvis du følger disse enkle anbefalinger, bliver det lettere at opretholde en sund vægt for at starte et nyt år, der er klar til at nå alle dine mål uden de ekstra kilo.

For mere information: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Følg os på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at modtage mere ved Gennemse for at gemme "> oplysninger af din interesse? Tilmeld dig hos os.

Video Medicin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Kan 2024).