Øvelser til hamstring muskler

• April 24, 2024

Løb er en fysisk aktivitet Det kræver styrke og forberedelse, især hvis vi taler om hamstring muskler. Disse er placeret på bagsiden af ​​låret og er ansvarlige for funktionen af ​​at bøje knæet.

Hamstrings muskler er opdelt i tre: semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris.

Hamstringskader kan forekomme under fysisk aktivitet at køre, især under decelerationsfasen. Der er dog nogle strækøvelser, der kan forhindre eller forhindre skade på disse muskler, plus det hjælper dig med at tone dem:

1. Støtte et ben op med en knæbøjning på 90 grader, mens den anden holder noget tilbage. I denne position, tag dine hofter langsomt fremad, uden hoppende bevægelser. Hold i denne position i en tid på 15 til 30 sekunder. Skift derefter benet og gentag et par gange.

2. Liggende med forsiden nedad. Placer albuer og underarme mod jorden, hæv støvet lidt op. Aktiver abdominalcentret. Inhalér og bøj knæene, bringe hæle til skinkerne, udstød luften i to korte og kontinuerlige bevægelser. Sænk dine hæle ved at inspirere og gentage denne rutine 10 gange.

3 . Sidder på gulvet. Lige tilbage og lidt lænende tilbage, hænder mod gulvet bag kroppen med udstrakte arme. Benene er sammen og udvidet. Uden at bøje dine ben til enhver tid, tvinge dine hæle mod jorden. Hold i 5 til 7 sekunder og løsn. Gentag 12 gange denne øvelse.

4. Fokus på et ben eller begge dele. Flex benet lidt for at isolere hamstringene. Gå ned til et punkt, hvor du ikke føler smerte og udholde 15 til 30 sekunder vejrtrækning langsomt. Fortsæt med det andet ben.

Denne ene fysisk aktivitet Det giver dig mulighed for at holde de forskellige hamstrings i form, samtidig med at det hjælper dig med at løbe uden at skade dig på nogen måde.

Video Medicin: Mobilisering adduktorer, hamstring og hofteleddsbøyere (April 2024).