5 rutiner for at få muskelmasse

• Kan 13, 2024

En af de gode ting, som uddannelse til brænde fedt og stigning muskelmasse er at de tillader dig tabe sig mens du er stigende muskelmasse hurtigt. Eksperter siger, at det også er praktisk at tilføje til rutinen en slags aerob træning at øge effektiviteten.

Det er dog vigtigt, at du tager højde for din sundhedstilstand siden disse uddannelse De er meget stærke og kræver en god fysisk tilstand. Fysiske træner anbefaler følgende rutiner til at øge muskelmasse og brænde fedt hurtigt.

1. Det starter med en serie på 50 gentagelser af abdominal , sæt en taske med sand i mave ; derefter lave en serie på 50 gentagelser af abdominal skrå, en serie på 30 gentagelser af lunges ved hjælp af håndvægte og en kardiovaskulær aktivitet med en varighed på 5 minutter.

2. I scoutbanken laves en serie på 30 gentagelser af biceps-krøller, en serie på 30 til 50 gentagelser af siddehælene, en serie på 30 gentagelser af lunge med hvert ben og 5 minutter af øvelse hjerte-kar.

3. I maskiner til skulderpressen udføres en serie på 30 gentagelser og en anden serie på 30 gentagelser i en maskine til triceps og 5 minutter af øvelse hjerte-kar.

4. En serie på 30 gentagelser parallelt med knæløftninger, en serie på et og et halvt minutspring, en serie på 30 gentagelser, der åbner på en flad bænk med håndvægte og fem minutter øvelse hjerte-kar.

5. For at afslutte rutinen er det bedste en serie på 30 gentagelser med hack squats, en serie på 30 gentagelser med push-ups, en serie på 50 gentagelser, der gør ben krøller skiftevis og fem minutter øvelse hjerte-kar.

Lyder det overvældende? Det er bedst at starte små og altid med professionel vejledning fra en fysisk træner. Før du gør nogen af ​​disse rutiner, glem ikke at konsultere din læge.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: FÅ STØRRE MUSKLER | HJEMME WORKOUT (Kan 2024).