5 øvelser for at tone din krop

• April 27, 2024

Med ankomsten af helligdage , du skal udnytte dagene til tone op vores krop udendørs eller indendørs. Så i GetQoralHealth vi deler disse fem med diguddannelse Det vil hjælpe dig med at forbedre din figur .

Husk at før du laver dem, er det meget vigtigt at forberede vores muskler . En utilstrækkelig varme kan forårsage led- og muskelskader , siger specialisterne i det mexicanske institut for social sikring (IMSS), især på ledbånd af knæ, ankel, skulder og albue.

De sker også Lårskader , Achillessen eller ankel , hvor der kan være fra små tårer , indtil pause af nogle muskel . Og alt for ikke at afsætte 15 til 20 minutter til varme op og strække vores muskler .

Øvelse 1: squats

Det er en af ​​de bedste uddannelse at tone ben og balder . Adsk dine ben lidt og gør gestusningen af ​​at sidde ned, og hold al vægten i din hæle . Gentag 10 gange. Det er en af uddannelse mere effektiv.

Øvelse 2: Til perfekte glutes

Mold den bagtil er et af de hyppigste mål, især i kvinder . For at opnå dette skal du placere dig på knæ med dine håndflader, der rører gulvet og bøj dit ben opad og danner en 90º vinkel. Gentag 15 gange med hvert ben.

Øvelse 3: farvel mave!

Hvis balder Vi er bekymrede for mave Det overstiger langt. At eliminere dem, der hadede kærlighed håndtag , læg dig ned med dine ben bøjet, læg dine hænder på hovedet og hæv din kuffert. Gå tilbage og gentag. Gør det samme 20 gange.

Øvelse 4: Salt shaker testen

Har du nogensinde prøvet at se på indersiden af ​​din arm, mens du bruger en salt shaker? Hvis du bemærker dette område lidt "flojita", dette øvelse Du vil komme godt ud. Rid dine hænder på kanten af ​​sengen eller stol og sænk din krop, hold ryggen lige og kaste albuerne tilbage. Gentag bevægelsen 15 gange.

Øvelse 5: Bryst på plads

Og endelig går vi med en øvelse at opretholde bryst hvor det skal være Tag et par flasker vand eller noget lignende og ligg på ryggen. Flek benene, læg armene 90 grader, stræk dem og bøj dem igen. Gentag den samme operation 10 gange.

Hvis du fortsætter med at dedikere lidt tid til disse uddannelse , hver dag vil du snart nyde resultaterne. Gå videre, prøv!

Følg os videre@GetQoralHealth ogGetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at tabe?Tilmeld dig med os og nyd det nye værktøj afGetQoralHealth . 

Video Medicin: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159 (April 2024).