4 tips til at køre hurtigere

• April 28, 2024

Aktiverer blodcirkulationen, forbedrer iltning af celler, bidrager til fedtforbrænding og forlænger livet, sidstnævnte ifølge en undersøgelse udsat i European Society of Cardiology of Dublin. Men hvordan kan du køre hurtigere eller forbedre tider, hvis denne aktivitet allerede er praktiseret?

Mange løbere, regelmæssigt eller aktivt, deltager i løb hvor de sætter deres fysiske tilstand til test og, hvorfor ikke, til dem selv. Indenfor dette et af de problemer, de står overfor, er hastigheden.

Af den grund GetQoralHealth giver dig fire tip, der giver dig mulighed for at løbe hurtigere og nå dit mål ved at besejre tidenes forhindring:

1. Bevæg armene. Ifølge eksperten David Weck, flytte dine arme i en spiral kan hjælpe dig med at køre mere. Dette er baseret på anatomi, balance og vigtigheden af ​​at træne begge sider af kroppen på samme niveau.

Spiralbevægelserne frigør muskelspændingen i fascia, det vil sige netværket af væv, som omgiver muskler og organer, der forbinder dem med hinanden. Det indtager også en nøgleposition for balance, såsom muskler og ledd; Den indeholder positionsfølere, som fortæller hjernens kropsholdning i rummet.

Weck mener, at spiralbevægelserne i musklerne og fascia kan fremme større løbende effektivitet, udover at hjælpe med at justere kroppen med dens tyngdepunkt.

2. Ændringer i rytmen. I disse alternative bløde sektioner med hurtige sektioner er det meget effektivt at få fart uden at skulle ty til sporet. Kører hårdt i 5, 4, 3, 2 og et minut, spredt med et glat løb af samme varighed mellem de intense faser. Variationen er, at jo kortere den intense fase jo hurtigere skal du gøre det.

3. Lang karriere En tur i en uge på en time eller 30 minutter øger din aerob effektivitet og lærer din krop at metabolisere mere fedt, hvilket vil forbedre modstanden og dermed hastigheden.

4. Bryd din grænse . Vælg en 100 meter straight line (hvis det er et bedre spor) og lav fem reps, der starter med 85% af dit maksimum og forsøger altid at forbedre det mærke du har lavet i det foregående løb. Mellem hvert løb skal du gå to minutter for at få fuld tilbagesendelse. Gentag det tre gange og gør det samme, men over 200 meter. Vigtigt: før du starter, opvarmer du meget blød i 20 minutter, og i slutningen går du tilbage til roen på 15 minutter og strækker dig grundigt.

Det er en af ​​de bedste måder at gå frem som løber, der løber hver dag under hensyntagen til en hviletid. Ikke alene vil du forbedre din kardiovaskulære sundhed, styrke og udholdenhed, men også du vil opnå for at holde din vægt styret af det store antal kalorier du vil forbruge. Pas på!

Video Medicin: Hvorfor kører du for stærkt? (April 2024).