Reducer dit forbrug af kød med 5 fødevarer

Det Forenede Kongeriges regering fastslog, at det anbefalede forbrug af rødt kød skal være 70 gram pr. Dag, da overskuddet er relateret til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme; Det er dog en af ​​de mest indkøbte proteinfødevarer i verden.

Proteiner er afgørende for udviklingen af ​​væv og for den bedste funktion af celler. Den hyppigste måde at få dem på er gennem rødt kød, men der er andre muligheder for fødevarer med protein, der giver sine fordele uden risiko for toksiner, der beskadiger din krop.

Af den grund GetQoralHealth præsenterer dig nogle fødevarer med proteiner:

1. Grøntsager og grøntsager. Det anbefales mellem 2 og 4 portioner om ugen, har også proteiner med høj biologisk værdi, komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler (calcium, magnesium, jern) og fiber.

Ifølge en undersøgelse fra Eksperimentel Station Zaidín (EEZ), knyttet til Det Overordnede Råd for Videnskabelige Undersøgelser (CSIC) , en gruppe proteiner, der er til stede i bælgfrugter, er nyttige til forebyggelse af gastrointestinale sygdomme såvel som til forebyggelse mod tyktarmskræft.

2. Æg. Det har vitamin A og B, mineraler som jern og svovl, men det som gør det ideelt er, at det er højt i proteiner, hovedsageligt albumin; som er til stede i det klare.

3. Fisk. Ifølge Spanish Heart Foundation, Dette er en mad med så mange proteiner som kød, ud over at være rig på vitamin, omega 3 og gavnlige fedtsyrer til kardiovaskulær sundhed

4. Soja. 35% til 40% af dets indhold er protein, det erstatter regelmæssigt brugen af ​​kød eller mejeriprodukter i den vegetative kost. Derudover er den lav i fedt, ideel til at opretholde vægten.

5. Mælk. Den indeholder 88% vand, giver kroppen 3,3% proteiner med høj ernæringsværdi, hvoraf den primære er kasein og 3% mættet fedt. Derudover er den rig på vitaminerne A, B og C, såvel som jern.

At forsøge at opretholde en afbalanceret kost er en grundlæggende del af dit helbred. Husk, at alle fødevarer er tilladt og er nødvendige for kroppen, så længe der ikke er noget overskud.


Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (November 2020).