• Kan 1, 2024

Ud over at forbedre din blodgennemstrømning, reducere cellulite eller reducere symptomerne på depression, kan svømning tiltrække fordele så vigtige som at tabe sig, hvilket ikke kun øger selvværd, da det forbedrer udseende, men forhindrer også forholdene som diabetes eller hypertension.

Ifølge ekspertforskeren Howard Wainer, Svømning kan brænde en stor mængde kalorier, forudsat at den rigtige intensitet anvendes. Hvis aktiviteten i vandet udføres med samme proportionalintensitet som den, der anvendes på land, går endnu større vægt i puljen end i landingsbanen.
 

Du kan også være interesseret: Dine fingre hjælper dig med at svømme bedre

4 rutiner til at tabe sig

Før du starter, bør du vide intensiteten, du svømmer, for at opnå den højest mulige kalorieforbrænding, for dette kan du bruge dit hjerteslag. For at forbrænde fedt skal din frekvens gå fra 120 slag pr. Minut op til 170 p / min. For at beregne dem skal du kende din frekvens i ro og din maksimale frekvens efter træning.

Hvis du ved, hvordan du svømmer, men du ved stadig ikke, hvordan du skal udføre din svømmesession for at tabe sig, GetQoralHealth, med oplysninger om publikationen SporfLife , det giver dig fire rutiner til at hjælpe dig:

Rutine 1 1200 meter, 4 omgange med slag, 1 omg med ryg, 1 omgang med spark.

Rutine 2 1700 meter, 9 omgange af kryb og 1 omgang med spark.

Rutine 3 2000 meter, 20 omgange med ryg, 5 spark og 6 slag.

Rutine 4 2200 meter, 3 omgange med slag og 12 omgange med ryg.

For at måle din puls i ro, kan du gøre det i den første time efter at være vågnet, hvilket vil gøre det muligt for skuddet at være mere effektivt.

I bogen "Nutrition, motion og sundhed" af Katch og McArdle, det hedder det, at svømmekrawl med en moderat intensitetshastighed brænder 11 kalorier pr. minut og gør det langsomt, 9 kalorier. Så hvad venter du på at øve denne sport!

Video Medicin: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB (Kan 2024).