5 tips til at konkurrere i svømning

• April 28, 2024

Hvis du forbereder dig til en konkurrence af svømning , det er fordi du allerede er god svømmer . Øv med dit hold eller med din træner så meget som muligt, for at føle dig helt sikker og forberedt på arrangementet. Til dette, i GetQoralHealth Vi foreslår følgende trin:

1. Sørg for at du har det godt fodring at give energi til din krop. Det er vigtigt at a svømmer har a diæt afbalanceret. Du kan også tage mineral og vitamintilskud .

2. Prøv at blive hjemme og hvile natten før konkurrence . Du skal søvn mindst otte timer.

3. dagen for konkurrence , sørg for den rigtige opvarmning for at forbinde til poolens temperatur. Tag tid til at forberede mentalt og derefter til motivere dig , enten med musik eller anden teknik.

Råd fra en ekspert

For at vide, hvordan man skal forberede, skal man følge råd fra prof. Mario Diez González, specialist i svømning af Oriente University of Physical Education and Sports (Cuba).

1. Hvornår Naden afstande større end 400 m. I modstand bør intensiteten svinge mellem 85 og 92%, idet man husker at i dette tilfælde er den vigtigste indikator den puls og efterspørgslen efter en stabil rytme i det fjerne.

2. Sektioner større end 1500 m. er vil svømme dybest set i form af hastighedsændringer, der når mellem 170 og 180 slag pr. minut i de hurtige sektioner.

3. Den hvile i sektionerne af maksimal forbrug af oxygen det vil blive planlagt på følgende måde: når serier er lavet med afstande mindre end 300 m. vil blive givet fra 10 til 20 "og halve seriens varighed, når du arbejder i sektioner på 300 til 500 m., hvile Det bliver halvdelen af ​​den færdige tid. Intensiteten vil være 90 til 95%, når du svømmer i 500 m sektioner. fri.

4. at gøre gentagelser 500 m i bryst og sommerfugl vil individualiteter blive taget i betragtning for at etablere hvile og intensitet.

5. Den hastighed Den skal udvikles dagligt eller på alternative dage. den hvile og seriens varighed afhænger af det opsving, der skal være næsten fuldstændigt.

Og nu, for at vinde den konkurrence! Sikkert vil du vinde en medalje!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj.