3 tips til at komme sig fra træning

• Kan 5, 2024

Hvis du allerede har besluttet at ændre dine vaner, blandt dem, at gøre mere øvelse Hver dag er hvile afgørende, så du kan fortsætte med at føre en bedre livskvalitet og ikke gøre det værre.

Genopretningen af ​​kroppen omfatter flere faktorer som genopretning af reserverne af magt , næringsstoffer og væsker ; reduktion af muskelsmerter og forsvinden af ​​psykologiske symptomer, som normalt er forbundet med træthed .

Grundlæggende tips:

1. Glem ikke køling . Hvis du kører, eller du er på sporet, kan du ikke stoppe uden en tidligere køling . Det vil sige, du bør gradvist reducere intensiteten af øvelse , i 10 til 20 minutter. Ovennævnte reducerer muskelsmerter og forhindrer fremtiden ryk , kramper og andre skade .

At have en god rutine af uddannelse af køling , i GetQoralHealth vi viser dig en video af Nacion hvor de eksemplificerer hvordan man laver dem:

2. Hold det godt vandholdig . Med sveden fjernes kropsvæsker, som skal udskiftes. Væskenes bidrag skal udføres, selv om man dyrker sport i vandet (som svømning) og i kolde klimaer, fordi varme på samme måde elimineres gennem sved.

3. Du skal hvile ordentligt. Må ikke gøre øvelse og du afslører hver dag. En passende hvile, med en afslappende og dyb søvn, tillader det samlede opsving efter en kraftig træning.

Glem ikke, at uddannelse af køling de tillader os det blodtryk vende tilbage til sin normale tilstand efter at have arbejdet med hjerte-kar- eller aerobic , samt kontrollere hjerterytme og mælkesyre at undgå skade eller knæk, og forlade din muskler mere fleksibel til næste gang du gør det øvelse . Gå videre, fortsæt med den gode vane!

Følg os på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os

Video Medicin: Kom tæt på U17-mestrene til træning og kamp (Kan 2024).