7 tips til at køre en maraton

• April 29, 2024

den marathon det er en aktivitet, der kræver en indsats muskuløs langvarig og modstand krop, så det er nødvendigt uddannelse , disciplin og koncentration at gøre det Derudover forbedrer det din mental funktion , den hurtighed og det sætter hele din krop i form.

I anledning af XXIX internationale marathon i Mexico City , der finder sted den 28. august, giver vi dig nogle tips til at udføre aktiviteten.

1. Feed dig selv sundt
2. Tag nogle vitaminkompleks
3. Udfør dine hygiejnebehov inden du starter konkurrencen
4. Undgå at køre, hvis du har nogen hjerteproblem eller respiratorisk
5. Konkurrer ikke, hvis du har nogen skade
6. Brug behageligt og passende fodtøj
7. Hydrate under turen

Dette sidste punkt er meget vigtigt, siden organisme af atleterne kræver en betydelig mængde væske for at have et optimalt ydeevne . Blandt de anbefalede drikkevarer er: dem, der indeholder elektrolytter , vand naturlige og øl uden alkohol .

Alkoholfri øl, en fremragende fugtighedscreme!

Denne drink er rig på kulhydrater , har egenskaber til at regenerere organisme efter en intens fysisk aktivitet. Den indeholder fiber , vitaminer B2 og B6, folinsyre (som forhindrer hjerte-kar-sygdomme , den anæmi og forstoppelse ).

Det anbefales til folk, der dyrker sport, de følger en diæt , kvinder gravid eller i amningstrinnet.

Cheer op til motion, det er godt for dit helbred!