• Kan 18, 2024

Hovednøglen til et sundt vægttab er i en afbalanceret kost og daglig fysisk aktivitet; Især har du en række rutiner med øvelser til at brænde fedt til at gøre hvor som helst. På denne måde undgås den frygtede "rebound effect", ifølge forskere fra University of Pittsburgh, USA.

I den forstand anbefales det, at rutinerne med øvelser til at forbrænde fedt, som du udfører på ethvert sted, omfatter både aerobic og resistensaktiviteter. Men en af ​​de største hindringer for at opnå vægttab er manglen på tid til motion, i betragtning af den nuværende livsstil.

Træn hvor som helst

For at manglen på tid ikke er en hindring, der forhindrer dig i at opnå det ønskede vægttab eller for at opretholde en god livsstil, præsenterer vi dig nogle øvelser for at forbrænde fedt, der er effektive, og at du kan udføre hvor som helst, som det er. fitness.com

1. Jump reb . Gør mellem 50 og 100 spring eller gør det et øjeblik ad gangen, så du kan brænde omkring 100 kalorier. For større effektivitet gør han tre serier: den første giver små spring; den anden veksler fødderne, og den tredje hopper med højere højde.

2. Lizards og squats . At lave øvelser i kredsløb og ved højtydende intervaller er meget effektive i brænding af fedt. Opret et mini-kredsløb med begge øvelser, start med fem squats, lav derefter 10 push-ups og kom op igen for at lave fem mere squats. Alt hvad du skal gøre på mindre end 1 minut og forsøger at indgå dine muskler i hver serie, hvor du brænder op til 150 kalorier.

3. Combo cardio. Stående på dit sted, som om du løb, hæve dine hæle mod gluteus i moderat tempo; Derefter skal du åbne og lukke ben til højre og venstre (aerobt trin); Endelig springer den sideværts og kombinerer frem og tilbage. Hver serie skal vare ca. 5 minutter, med hvilken du vil brænde med mellem høj og høj intensitet, op til 200 kalorier.

4. Planck. For at arbejde din abs, kan du lave en abdominal plade, der holder den i 45 til 90 sekunder. Husk at indgå musklerne så længe som muligt. Eller du kan gøre abdominal dias, hvis du har mindst 5 meter. I det første tilfælde skal du lave fem plader. I den anden gentages tre gange. Kaloriernes brænding vil være 50 til 100 med hver enkelt.

5. Ekstra vægt. En effektiv måde at brænde fedt på kort tid er at lægge vægt på dine øvelser. Først vil du gøre 15 hopper med squats med vægte ved hjælp af håndvægte på 1 til 2 kilo; Tag derefter et minuts pause og udfør push-ups med hver af armene. Udfør 3 serier i alt, helst, da du på denne måde brænder op til 250 kalorier.

Husk, at før du udfører disse og andre øvelser for at forbrænde fedt, er det vigtigt, at du opvarmer og strækker dig på forhånd for at forberede din krop og forhindre skader. Også i henhold til det sted, hvor du er, skal du gøre dem, hvor du har det mindste rum, for at undgå ulykker.

Video Medicin: Pilates: Flad mave og stærk krop | Pilates online træningsvideo nr. 6 (Begyndere) (Kan 2024).