• Kan 6, 2024

Hvis du er under din vægt , den første ting du skal gøre for at hæve den på en sund måde er at spise mere kalorier af hvad din krop har brug for. Men du skal være konstant, da det ikke er nok at spise lejlighedsvis snacks, siger National Health Services .

Selvom det er tyndt, er det ofte sundt at have en lav vægt Det kan også skabe komplikationer i kroppen. Dette er nogle sikre måder at øge det på baseret på oplysninger fra eksperterne i Mayo Clinic .

1. Spis oftere

På grund af din tilstand, vil du sandsynligvis føle sig tilfreds hurtigere. Derfor er det vigtigt at du spiser fem til seks måltider lille om dagen, i stedet for to eller tre store.

2. Vælg næringsrige fødevarer

Som brød hele korn , pasta og korn; frugt og grøntsager; mejeri og magert kød; og nødder og frø. Alt som del af a diæt sund generelt.

3. Forbrug smoothies

De er lavet med mælk, friske frugter og hørfrøpulver, for eksempel. Disse er tusind gange bedre for dig end kost sodavand, kaffe eller andre drikkevarer med ringe værdi nærende .

4. Tilføj kalorier

Det er nødvendigt, at dine retter fylder op kalorier For at opnå det tilsættes ost. Spis røræg og brug skummetmælk i dine supper.

5. Giv dig selv en smag

Selvom du skal være opmærksom på dit forbrug af sukker Og fedt, selv når du har den lave vægt, spis et stykke kage en gang imellem, er ikke dårlig. Men de fleste af de behandler du spiser bør være sunde, som yoghurt eller granola barer.

6. Øvelse

den øvelse , især styrketræning, kan hjælpe dig med at blive ved at opbygge dine muskler. Det er også et glimrende stimulansmiddel for appetit .

For sin del Cynthia Sass , nutriologist forfatter af "Cinch! Erobre Cravings, Drop Pounds og Løs tommer " , indikerer at du kan spise en sund snack, såsom en lille skål fuldkornspasta, inden du sover. Dette vil hjælpe dig få vægt med friske næringsstoffer.

Video Medicin: Derfor skal du spise dansk fisk oftere (Kan 2024).