• Kan 5, 2024

Hold en diæt rig på kulhydrater , en otte timers pause og a hydrering tilstrækkelig, er nøglen til fodboldspillers fodboldspillere.

Under International Congress Sports med bevidsthed Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinator for området med Ernæring Landshold bekræfter, at det er grundlæggende, at fodboldspillerne har en korrekt ernæringsmæssig orientering, så de har en generel opfattelse af, hvordan de skal fodre sig selv.

"Vi ved, at de ikke vil være eksperter, men vi vil have, at de har en meget klar forestilling om, hvad de skal spise, og at de, selvom de ikke er i koncentration, ved hvad der er bedst for deres krop og ydeevne."

Hvad skal man spise?

Ifølge Boullosa er det nøglen, at før en konkurrence forbruger spillerne mange kulhydrater , "men ikke kun er pasta, kulhydrater findes også i korn, tortillas, kartofler, bælgfrugter, blandt andre."

"Det er vigtigt at holde op med at tænke på at spise pasta er noget magisk, der hjælper os med at udføre mere. Nøglen er de kulhydrater, der fylder os med energi, men du skal kombinere dem godt for at undgå betændelse, tyngde osv. "

I denne forstand bør atleternes ernæringsregime være rig på kulhydrater , grøntsager og hydrering Det er afgørende i deres træning: "Dette skal give de nødvendige salte, så kroppen genopretter sig straks."

Boullosa, præciserer, at det ernæringsmæssige arbejde, der udføres med hver gruppe af landshold, ikke kan generaliseres, da hver krop er anderledes, så han kaldte, så coacher ikke "foregiver" at alle spillere er super tynde eller har kroppen meget markeret, fordi hver persons genetik er anderledes.

"Nøglen er at øge mængden af muskelmasse fordi det er hvad der giver styrke og energi til en atlet og til tider ikke ser så tynd ud, men det er ren muskel, det er det der virkelig betyder noget for os. "

For at få denne præcise information siger National Selection Nutrition Coordinator, at den grundlæggende antropometriske test (kropsforfatningen og målingerne er kendte ved at tage folder, radial omkreds, taljehøjdeindeks, vægt, højde osv.) og på baggrund heraf bestemmes det, hvor meget fedt det har, og en plan er udformet ernæringsmæssige.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: HVAD MAN KAN SPISE PÅ EN DAG (Kan 2024).