Top 7 øvelser at tabe sig om sommeren

• Kan 2, 2024

den sommer er den ideelle tid til at komme i form og se den figur, der altid har været ønsket, fordi dagene i løbet af denne sæson er længere, er udendørs aktiviteter nemmere, og der er en større stemning og holdning til at lave slankende øvelser .

Derfor, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig nogle af de bedste slankende øvelser i sommer og nyd denne sæson med en misundelsesværdig krop, ifølge es-fitness.com:
 

1. Svømning . Det er en aerob træning, der kræver en koncentreret indsats på visse specifikke områder, såsom maven, så at bruge nogle få minutter i puljen kan hjælpe dig med at forbrænde op til 500 kalorier, reducere fedt i hofte og talje for at vise en flad mave . I havet kan du også nyde fordelene ved bølger i din krop, hvilket betyder større styrke og styrke.
 

2. Cykel. I alle dets varianter er det en aerob træning, der giver mulighed for at tabe tilstrækkeligt, forbedrer blodcirkulationen og kardiovaskulær funktion, selv om den ikke er særlig velegnet til personer med knæproblemer. Sessioner på 40-60 minutter er effektive, som du kan forbrænde op til 450 kalorier, begyndende med tre dage om ugen.
 

3. Hop rebet. Det er en øvelse sjov og effektiv mod overskydende vægt, hjælper med at forbrænde kalorier, kræver ingen udgift og tager ikke meget tid udover at styrke muskulaturen generelt og hjertet; Du kan starte med små sessioner på fem minutter om dagen og gradvist stige. Du brænder op til 350 kalorier.
 

4. Skøjteløb. Det er en aerob træning, der udover at hjælpe dig med at styrke din kerne, ben og hofter, hjælper dig med at kende mange nye steder og have det sjovt om sommeren. Skating mellem 30 og 60 minutter giver dig mulighed for at forbrænde mere end 300 kalorier, samt forbedre din balance og udholdenhed. Vedligeholdelse af tempoet kræver mental koncentration og fysisk indsats, men resultaterne er umiddelbart tydelige.
 

5. Squats . i ferie, især vi viser benene, enten i shorts, bikini eller mini nederdele, i tilfælde af kvinder, så dette øvelse Det vil tjene dig meget godt til at tone dine ben og glutes. For at få bedre resultater og gøre det korrekt, tryk på dine muskler i hver af gentagelserne og hold ryggen godt justeret. Start med 3 sæt med 10 gentagelser og øg med ugens passage.
 

6. Robåde. Det er en slags øvelse eller sport, der kan praktiseres både indendørs og udendørs, hvilket er ideelt til sommer . Det giver dig mulighed for at forbrænde hele din krops fedt og styrke dit kardiovaskulære system; Derudover er den ideel til toning af den øvre stamme, arme, talje og mave samt balance og koncentration. Det er ideelt at gå ud og slappe af med din partner og nyde naturen. I en time kan du forbrænde op til 300 kalorier.
 

7. Volleyball. Det er en komplet kardiovaskulær øvelse på grund af den indsats, det kræver. Ud over at være en ideel strand praksis, sjov, hold og konkurrencedygtig, denne type øvelse specielt toner benene, maven og skinkerne; forbedrer udholdenhed og koordinering Du kan brænde omkring 250 kalorier i et spil.

Husk at før du udøver nogen af ​​disse aktiviteter, skal du udføre en opvarmning og helst rådgivende.

Desuden er det vigtigt for disse slankende øvelser at være effektive at kombinere dem med en afbalanceret kost og tilstrækkelig hydrering på dette tidspunkt. Men uden tvivl er det vigtigste, ud over at hjælpe dig med at få det godt, at du vil have det sjovt at gøre dem.