• April 26, 2024

Går du hele natten og finder ikke den ønskede hvile? Til eksperten Preggy Brill, Manhattan ortopædisk fysioterapeut Det er vigtigt, at folk tager tilstrækkelig tid til at tænke over, hvordan de placeres, når de sover da de sovende stillinger, de bruger, kan påvirke deres hvile og kroppens genopretning fra dagens stress og aktiviteter.

Voksne kan ændre sig fra 3 til 36 gange holdbarheden i løbet af en nat. Ifølge en undersøgelse foretaget af madrasfabrikken Tempurpedic , den mest almindelige sovende position er sideløbende med 57%. Men er det den mest hensigtsmæssige og gunstige for sundheden?

Top 5 sovende stillinger ...

til Mary Ann Wilmarth, Chief Physiotherapist, Health Services, Harvard University, Før du vælger en stilling, skal du bemærke, at leddene ikke er for komprimeret, eller at musklerne ikke er i en abnormt forkortet eller strakt stilling.
 

Med det formål at få en afslappende søvn GetQoralHealth præsenterer dig fem ideelle sovende stillinger:
 

1. Face up. Det er ideelt til at afbalancere kropsvægt, holde dine indre organer justeret og forhindre nakke og rygsmerter. Bare sørg for at holde en pude under knæ for at opretholde den rette justering af ryggen.

2. Fosterstilling. Det er det mest anbefalede for folk, der lider af rygsmerter, da det er en neutral position for rygsøjlen, så vægten ikke falder på den.

Hvis højre side er valgt, skal hofte og venstre knæ bøjes, uanset om det andet knæ er lige eller ej, og skuldrene vendes.

Derefter tilpasses puden til halsen og vedtager en krumning svarende til den dannede, når vi står. Også med denne position kan du undgå eller mindske vejrtrækningsvanskeligheder, der kan opstå i en anden position.

3. Undgå skulder smerter. Prøv at sove på siden af ​​den smertende skulder. Sov på ryggen med en lille pude under din skulder med problemer. Eller hvis du sover på den anden side, klem en pude.

4. Acid reflux. Sove på ryggen kan forårsage problemer, fordi hovedet ikke er forhøjet i forhold til maven, så maveindhold kan boble op i spiserøret eller ind i halsen. En anden løsning er at løfte hovedet med puder eller løfte hoveddelen af ​​sengen mellem 5 og 10 centimeter.

5. På hovedet er det mindst anbefalede. Selv om kun et mindretal af befolkningen sover i denne stilling, er det den mindst anbefalede. Med denne kropsstilling er rygsøjlen tvunget til en stilling i modsætning til dens naturlige form. Nakke og livmoderhalve tvinges endnu mere.

Mangel på søvn er relateret til stigningen i nakke og rygproblemer. Det er vigtigt at få nok søvn mellem seks og otte timer, og selvfølgelig sov i en stilling, der gør det muligt for rygsøjlen at slappe af. Husk, dit helbred er i dine hænder.

Video Medicin: 8 Hour Deep Sleep Music Theta Waves: Sleep Music, Calming Music, Soothing Music, ☯131 (April 2024).