• April 19, 2024

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), er det normalt for løbere, hoppere eller cyklister at opleve knæsmerter under deres træningsrutine på grund af det pres, der udøves på dem.

Der er endda en tilstand, der kaldes løberens knæ, som er registreret ved betændelse i knæets laterale del, leddmalning og chondromalacia patella (blødgøring og nedbrydning af brusk).

AAOS, såvel som den største Gustavo Azcona, Ortopedist og Traumatolog ved Hermosillo Regional Military Hospital i Sonora , detaljer om, at der er forskellige faktorer, der udløser denne form for ubehag, når de kører som:

1. Dårlig indstilling af knæskallen
2. Total eller delvis dislokation
3. Nogle skader
4. Tryk eller svaghed i lårmusklene
5. Flad fod
6. Forkert træning eller dårlig opvarmning
7. Hård overflade lander
8. Utilstrækkeligt eller slidt fodtøj

Reducerer knæsmerter i 5 trin

For at undgå de stikkende og ubehagelige smerter, når du løber, samt forbedre din træningsrutine, følg følgende tips:

1.- Højre fodtøj. Vælg nogle sko, der passer til dine behov og den type terræn, du kører i, den pude du har brug for i henhold til dit fodspor. Det anbefales at ændre dem hver sjette til ni måneder.

2.- Pas på din figur. Overvægt genererer mere tryk på knæene, så tag en afbalanceret kost og motion rutine for at hjælpe dig med at undgå overbelastning.

3.- Stretching øvelser. Ortopædspersoner anbefaler at strække hver muskelgruppe i mindst 20 sekunder. Jorge Rodríguez, Sports City trænings specialist t og forklar nogle øvelser for at tage sig af dine knæ:

4. Intensitet og moderat afstand. Undgå pludselige intensitetsændringer, når du kører. Forøg styrken eller varigheden gradvist. Du må heller ikke øge din kilometertal med mere end 10 til 15% om ugen.

5. Vælg land godt. Prøv at udføre din træning rutine på en blød, resistent, ensartet overflade og undgå hældninger; Hvis du skal gøre det, skal du prøve at jogge i en zigzag.

Når du føler knæsmerter, er det bedst at begynde at gå og tage en pause. Lad også tid for din krop at komme sig. Glem ikke at gå med en specialist, hvis du ikke giver op med ubehag.
 

Video Medicin: 5 sunde øvelser mod knæsmerter (April 2024).