Toner og styrker musklerne under graviditeten

• April 29, 2024

Graviditet forårsager krop af kvinden være mere stærk end nogensinde. Selvom op til 5% muskelmasse er opnået, er det også sandsynligt, at tone og fitness vil gå tabt i løbet af baby venter . En øvelsesrutine, dog let, hjælper med at styre vægtforøgelsen, forbedre lungekapaciteten og hjælper kvinder med at føle sig bedre.

Hvad er abs i graviditet?
den abdominal øvelser De er meget vigtige under graviditet og efter fødslen. Efter graviditetens første trimester anbefales det at øve en mere sikker version af dette type øvelser som består i at støtte knæ og underarme på jorden (som om det var placeret på alle fire); Slap af musklerne i maven, bækkenbund og skinker. Udånder når du kontraherer maven, trækker navlen mod ryggen. Inspirer, når jeg slapper af dem. På den anden side for at styrke bækkenets bund: kontrakter bækken muskler som om du ville holde urinen, men ikke presse balder ; gør det 10 gange hurtigt (en sammentrækning hvert sekund). Gentag denne øvelse endnu 10 gange, men nu langsommere (en gang hvert andet sekund) og slap af musklerne gradvist. Integrer denne øvelse i din daglige rutine for at forhindre urininkontinensproblemer.

At tone dine pecs, samle hænder i højden af bryst og lidt adskilt fra krop . Tryk på håndfladerne et par sekunder, og slip dem derefter. Gentag bevægelsen i øjenhøjde og derefter i taljeniveau i sæt på 15 eller 20 i hver del.

Vægt under graviditet
En moderat vægtløftning er praktisk at holde biceps og triceps i form. Hvis du har håndvægte derhjemme, eller gå til et gym, skal du vælge en vægt på op til 5 kg. Stå op, lidt spred dine ben; bøje dine knæ og kontrakt din abs lidt. tage en vægt i hver hånd , med palmer op . Løft dem lidt efter lidt over skuldrene og stræk bicepsne, når de er op; Drej derefter dine palmer ned og sænk langsomt din vægt, mens du bøjer dine arme (for at tone dine triceps).