• Kan 14, 2024

Med disse regnfulde dage vil du ikke gå i gymnastiksalen? Bare rolig, med denne rutine øvelse Du kan brænde op til 600 kalorier og tone din krop fra dit hjem, ifølge de fysiske lærer Marioly Solís og Gino Avendaño fra henholdsvis Meds Clinic og University of Americas.

Denne rutine af øvelse Den er designet til at blive lavet i 40 minutter, tre gange om ugen; Det anbefales at gøre det om morgenen. For at starte det skal du have et ventileret rum, en flaske vand, der skal hydratiseres og musik, der giver dig energi.

At forbrænde kalorier!

Før du starter med rutinen øvelse , lav blid bevægelser i fem minutter ved hjælp af led, nakke, skulder, talje, hofte, knæ og ankler for at opvarme muskler og undgå skade .

1.- hjerte-kar- : Lav en energisk trav eller gå i et fast tempo gennem dit værelse; gå op og ned ad trappen eller start med en dans rutine; Dette vil hjælpe dig med at brænde 200 kalorier .

2.- squats : Med denne del af øvelsesrutinen vil du brænde op til 150 kalorier . Stå op og læg hænderne på nakken, sænk kroppen som om du skulle sidde, indtil du danner en 45 graders vinkel, hold ryggen lige under bevægelsen. Udfør mellem 60 og 80 gentagelser.

3.- pushups : Læg på din mave med dine hænder og fødder hvilende på gulvet, sænk din krop uden at røre jorden og løfte den op. Du kan gøre det uddannelse med benene helt strakt eller med knæene bøjet. Udfør 80 gentagelser. Med denne rutine øvelse du vil brænde op til 100 kalorier .

Du kan supplere uddannelse med dødvægt. Husk at i slutningen af ​​øvelsesrutinen skal du strække dine arme, ben og talje for at forhindre muskelsmerter.

Det er vigtigt at du bringer en diæt lavt i fedtstoffer og mel for at undgå buler i maven, såvel som cellulitis i benets område. Med denne rutine øvelse Du kan bære en misundelse i denne ferie og bedst af alt kan du gøre det fra dit hjem og i dit eget tempo. Og du er du klar til at starte din træningsrutine og se spektakulær ud?