4 tips til større sportspræstationer

• April 25, 2024

den fodring af en person, der udøver fysisk aktivitet, er ofte meget vigtig, især for at optimere sport præstationer og vægtkontrol . en ordentlig kost kan gøre en stor forskel, før, under og efter øvelse , og selv i genopretningsperioden.

Hvis du træner mellem 3 til 4 gange om ugen, skal du primært fokusere på at bære en fodring afbalanceret og stort. For dem der laver uddannelse mere energisk (mellem 6 til 7 gange / uge) bør være særlig opmærksom på udskiftning af reserver af muskelglykogen , der ændrer fordelingen af ​​nutrientprocentdelen af ​​dagen.

Vigtigheden af ​​at være optimalt næret når man udfører en konstant øvelsesrutine, bestemmer hver enkelt persons sundhedsmæssige tilstand. Derfor er det vigtigt ikke at være sulten under hver rutine. Til dette giver vi dig nogle forslag:

1. Det anbefales at opdele fodring om 5 tager en dag (de tre vigtigste: morgenmad, frokost og aftensmad samt to snacks). I hovedmåltiderne skal mindst en mad være inkluderet i hver gruppe af god spise skål .

2. Har morgenmad hver dag. Hvis du foretrækker at lave en øvelsesrutine om morgenen, skal du spise morgenmad, før du starter. Der er mange ulemper ved træning på tom mave. Ud over at reducere sport præstationer , der er risiko for hypoglykæmi under indsatsen, træthed, svimmelhed og døsighed. Det skal bemærkes, at manglende evne til at spise ordentligt, kan genoprettelse efter træning forhindres.

3. Vælg at spise en del af kulhydrat , for eksempel en kornbar inden hver øvelsesrutine vil medvirke til at øge oxidationen af glykogen under øvelsen.

4. drik vand Alle atleter bør drikke masser af væske før, under og efter øvelsen for at blive hydreret og fylde vigtige elektrolytter.

Hvis du ikke er godt hydreret, er det ikke kun evnen til at modstå sporten mindsket, men også alvorlige sundhedsrisici forekommer.

I betragtning af de fordele, som motion giver sundhed, er det vigtigt at få mest muligt ud af det og bevare energien til at lede en aktiv livsstil.
For at opnå en ideel vægt anbefaler vi, at du går sammen med en sundhedspersonel for at designe en fodringsplan specielt til ethvert behov.

For mere information besøg www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj.

Video Medicin: Håndbold eller fodbold? ???? | Hos Hans | TV 2 CHARLIE (April 2024).