Stress genererer vægtforøgelse

• Kan 2, 2024

Det hedder kortisol og det er kendt som hormon af stress . Vores organisation producerer den i nødsituationer for at hjælpe os med at håndtere problemer og deres indvirkning på stofskifte Det er meget vigtigt

Når kroppen er udsat for en situation afstress kronisk , interne eller eksterne niveauer af kortisol og er den eneste udbyder af glucose af hjerne , vil forsøge at få det på forskellige måder: ødelægge væv , muskelproteiner , fedtsyrer og lukker indgangen tilglucose til andre væv .

På denne måde, alle anabolske funktioner af genopretning, fornyelse og oprettelse af væv de er lammet og organisme skifte til katabolsk metabolisme at løse denne alarm situation.

Symptomer på forhøjede cortisolniveauer

1. Ændringer i adfærd: konstant irritabilitet og følelser af vrede ; manglende sans for humor og lyst til at græde
2. Fysiske symptomer: træthed permanent (selvom der ikke udføres nogen aktivitet) hovedpine , hjertebanken , hypertension , manglende appetit eller grådighed Overdreven, fordøjelsesproblemer, urin hyppige, diarré eller forstoppelse , smerter eller muskelkramper , infertilitet og afbrydelse af menstruation .
3. Hukommelsestab på grund af høje niveauer af kortisol beskadiger forbindelsen mellem hjerneceller
4. Fald i forsvar

Retningslinjer for styring af kortisol

Selv om det ikke er let at kontrollere kortisol , der er flere retningslinjer, der kan hjælpe os med at opretholde de rette niveauer, for eksempel:

1. Du skal give din krop med alle de nødvendige næringsstoffer for at forhindre mangel, proteiner høj kvalitet, essentielle fedtsyrer, kulhydrater kompleks, vitaminer og mineraler. Et fald i kalorieindtag er en stigning i niveauet af kortisol , så det er tilrådeligt at forbruge æg, mælk og fuldkorn, som er rige på tryptophan (aminosyre, der stimulerer produktionen af serotonin , den hormon af velvære).
2. Undgå forbruget af spændende drikkevarer (kaffe, cola og alkohol). Vi skal også fjerne kunstige sødestoffer, især de aspartam , hvilket overdrevent stimulerer funktionen af binyrerne .
3. Det er meget vigtigt at sove otte timer om natten, så vores krop starter mekanismen for cellefornyelse og genopretning.
4. Øv dig ofte: yoga, tai-chi, uddannelse af afslapning , meditation , eller teknikker vejrtrækning der hjælper med at modvirke spændingsperioder.
5. I alle tilfælde er det meget vigtigt at konsultere din læge, terapeut eller anden sundhedspersonel.

Hvorfor stiger stress?

den kortisol forårsager forøgelsen af insulin og forhøjelsen af ​​disse niveauer udløser en stigning i appetit , især ved at forbruge konfekture og stivelse . Denne måde at spise favoriserer opbevaring af fedt , der genererer høje niveauer af inflammatoriske stoffer i lever .

På den anden side er hjernen også berørt, fordi når man forsøger at afhjælpestress med mad aktiverer vi belønningscentret for det; For eksempel spiser en is eller en frites skaber en følelse af velvære, men når effekten er gået, føler vi lyst til at forbruge flere af de fødevarer, der tilsyneladende slapper af os.

Af denne grund er det vigtigt at vide, hvordan man skal håndterestress og at vide, hvordan vores følelser stimulerer vores ønske om at spise, at udvikle strategier, der hjælper os med at fodre os bedre og undgå at få de kilo, der kan forårsage alvorlige skader.

Ønsker du at tabe naturligt og uden rebound? Tilmeld dig hos os og kend vores program.

Video Medicin: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic (Kan 2024).