Form og styrke din glutes med Kylates

• Kan 13, 2024

At vise faste og drejede balder er ikke et behov der opstår i tider med varme. Dette område af kroppen har stor betydning både æstetisk og seksuel attraktion, så det er vigtigt at udføre en fysisk aktivitet, der behandler denne del af kroppen.

En god mulighed er Kylates, en disciplin, der er baseret på langsomme, enkle og fokuserede bevægelser. Dette blev udviklet af Ky Evans, en fitnessinstruktør. Formålet med disse øvelser er at skulpte og tone skinkerne og en del af benene.

Kylaterne er karakteriseret ved at være a fysisk aktivitet simpelt, da alt praktiseres i rækkefølge, men langsomt og kontrolleret, uden nogen pause mellem en bevægelse og en anden. Det er bare en konstant muskelkontraktion, der giver dig mulighed for at forbrænde fedt og tone muskler. Derudover udføres bevægelserne langsomt, hvilket giver dig mulighed for at udøve større kontrol over øvelsen og forbedre effektiviteten.

Hvis du vil øve denne fysiske aktivitet, GetQoralHealth tilbyder dig 3 øvelser, der hjælper dig med at se strålende ud i det minedyk eller badedragt:

1. Squats De er meget effektive til at styrke musklerne i lårene, hofterne og skinkerne samt ledbånd og sener. Start med at stå lige, ben lidt fra hinanden, justeret med skuldre og arme fremad i skulderhøjde. Sænk og hæv kroppen som om du sad. Hold kroppen lige og bagagerummet lidt fremad. Gentag i 3 til 5 minutter ..

2. Højre sideskop. Stå med hænder og knæ på gulvet, som om du gik på alle fire. Benene adskilles i skuldrene. Løft det venstre ben med knæet bøjet. Hold stillingen i 2 til 3 minutter. Formålet med træningen af ​​maven og gluten

3. Venstre sideskop . Positionen er lig med den forrige bevægelse, kun med den forskel, at benet i bevægelse vil være til venstre. Realiser det i 2 til 3 minutter.

Kylates centrale akse er ikke bevægelsens nyhed, men tiden og sekvensen der anvendes i dem. Prøv det, tone dine glutes og forbrænde kalorier.

Husk, for at en fysisk aktivitet har resultater, er det nødvendigt at afbalancere det med en afbalanceret kost, sundhed starter indefra.

Video Medicin: Glute, Piriformis, Hip Rotation Stretch (Kan 2024).