Roger Federer træner mere end 100 timer

• Kan 10, 2024

At blive en af ​​de største eksponenter for tennis verden over og olympiske, Roger Federer han tilbringer lange timers træning med Pierre Paganini, hans træner, især når der ikke er store turneringer; det vil sige, ikke forsømme selv en dag din fysisk forberedelse og træning.

Sammen med din træner bruger du normalt ca. 10 timer om dagen og hver uge til dine forskellige typer uddannelse . Selv i en fuld sæson, når denne tennisspiller normalt 100 timers fysisk arbejde.

Som en del af hans forberedelse har han en specifik rutine af vægte og bruger andre anordninger til at styrke sine overdele, hvilket forklarer hans kraftfulde service og hurtige bevægelse med sin backhand på den ene side.

Også Roger hoppe reb Åbning og lukning af benene (med en eller begge fødder) for at udvikle styrke og hastighed, en meget vigtig faktor for reaktion og hastighed på en tennisbane.

Gør push-ups og brug enheder som f.eks cykel Statisk, der i høj grad forbedrer din smidighed, udover at hjælpe dig med at udvikle dine øvre muskler, såsom din torso.

For at forbedre sin koordination løber han og springer over tennisbanen, der passerer den laterale medicinbold, frem eller tilbage, ved siden af ​​Paganini. Han bruger også medicinsk kugle at forbedre styringen af ​​dine fødder.

For at lære mere om dens forberedelse og uddannelse på domstolene, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig en brand.com video:

Ud over alle de fysisk aktivitet Et andet vigtigt aspekt for Federar er mad. Egentlig ikke bruge kosttilskud , men spis mad, der passer til dit helbred, som en normal person, men når du er tæt på at konkurrere om en turnering, forsøger du at kontrollere din diæt .

På samme måde som hans evige modstander, Nadal, spiser han tre hæfteklammer inden hvert spil: 1 pasta skål (kulhydrater), 1 salat servering (fiber, mineraler og vitaminer) og 2 steaks (protein), næringsstoffer baseret på alle diæt afbalanceret og komplet.

Roger Federer han er en af ​​verdens største tennisspillere, som vil forsøge at ratificere ham i løbet af OL i sommer, og selvom disse kun er nogle af hans hemmeligheder, er det vigtigt at arbejde samtidig, at det mentale aspekt giver over 100%.

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os

Video Medicin: HOW SUCCESSFUL PEOPLE THINK - Motivational Video (Kan 2024).