Recovery rutine efter træning

• Kan 8, 2024

Regenerering eller genopretning af din muskler er nøglen i nogen motion rutine at du fortsætter derfor og for at opfylde ethvert mål, du har sat for dig selv, er det afgørende, at du udfører en retablering efter træning.

Hvile efter træning er ikke kun nødvendig for at dine muskler regenereres, men giver dig også mulighed for at udvikle større fysisk udholdenhed og ydeevne. Derfor vil en recovery rutine ifølge vitonica.com være et ideelt supplement til hver session af øvelser.
 

1. Før træning. Muskelgendannelse skal starte, selv før du træner, så fodring og hydrering De er grundlæggende.
 

2. Efter træningen. Når øvelsen er færdig, skal de første ti minutter slappe af. Trot i et meget glat tempo, så benene får elasticitet og eliminerer affaldsprodukter mere effektivt.

3. Hviletid afhænger af den anvendte rutine og intensiteten med hvilken du gør det. Som hovedregel kan du vende tilbage til at udøve musklerne igen efter 48 timer i fuld kropsrutiner eller mellem tre og fem dage afhængigt af fordelingen af ​​muskelgruppe, som du gør i din rutine i løbet af ugen.

4. Det er også vigtigt at udøve andre muskler uden at afbryde genoprettelsesprocessen hos dem, der allerede har trænet. For at opnå dette er det vigtigt at udføre en rutine, hvor separate dele af kroppen trænes med intervaller, der ikke forstyrrer muskelgendannelsesprocessen.

5. Når de første ti minutter er gået efter træning og hvile , beskæftiger de følgende ti til stretching . Må ikke tvinge dig for meget, udføre noget mere statisk og længere end varme, men uden overkrævende.

6. Rehydrat efter 30 til 40 minutter, tag et bad med lidt varmt vand for bedre genopretning og for at forhindre betændelse. Derudover er det tilrådeligt at tage en lille snack rig på protein.

7. Endelig en time senere, prøv at sætte dine ben op og gøre nogle små stretching at forbedre dræningen i underekstremiteterne, især når du udfører intense rutiner, kører mellemstore og lange afstande eller cykler i mere end en time.

Husk, at denne opsving rutine efter træning giver dig mulighed for at regenerere dine muskler, så du kan udøve den næste dag med bedre muskel tone og større fysisk modstand .

Video Medicin: The Last Guest 4 (The Great War) - A Roblox Action Movie (Kan 2024).