• April 25, 2024

Sult er et afgørende fysiologisk behov, som skal opfyldes for at bevare sundhedstilstanden. Hver mad giver forskellige næringsstoffer til, at vores krop fungerer korrekt. Ifølge American College of Cardiology (OCC) , at spise for følelser spiser af andre grunde end at være sultne, hvilket kan forårsage sundhedsskader.

Du kan også være interesseret: At spise angst udløser træthed

Hovedårsagerne til at spise for følelser er: Tilstedeværelse af vigtige situationer i livet, som at tabe et job, familie eller partner argumenter, tristhed, angst, stress, ensomhed eller opfattelse af mad som en belønning, distraherende eller beroligende.

Derfor i GetQoralHealth , vi præsenterer nogle foranstaltninger for at lære at kende din krop, kontrollere dine følelser og undgå at spise angst.

Tabe følelsesmæssige pund!

evaluerer . Vurder din følelse af sult på en skala fra 1 til 10. Den 1 betyder at du er meget sulten, de 10 betyder, at du er for "fuld" eller tilfreds, og den er ikke sund. Prøv at spise, når du vurderer din følelse sulten på en skala fra 3 til 4.

Spørgsmål. Forsøg at forklare dig selv eller find årsagen til den følelse af sult, selv når du er tilfreds, spørg dig selv: Er jeg virkelig sulten? og hvordan har jeg det?

Tag det roligt. Tag en pause og reflekter over hvad der sker i din dag, tænk over, hvad der generer dig eller gør dig til at føle dig trist og søger en rigtig løsning: at spise uden kontrol og moderering er ikke.

Vær overrasket Hvis dine reaktioner er blevet forudsigelige selv for dig, skal du omdanne dit liv og ændre hvad du gør: gå en tur, ændre dine aktiviteter, tag en ny vej til at gå hjem eller ringe til en ven.

Undgå overskud. Hvis dine følelser er ude af kontrol, undgå forbrug af stimulanter såsom koffein eller alkohol, vil dette kun øge din angst og negative følelser.

Du kan også være interesseret: Mål hvad du spiser!

Lær at spise!

For at lære at spise er det nødvendigt at give en eksklusiv tid til det og tage følgende foranstaltninger:

1. Prøv at stoppe, før du er for tilfreds, og identificer, hvordan du føler dig tilfreds eller fuld.
2. Før du spiser, tag et par dybe vejrtræk efterfulgt af langsomt at spise.
3. Pause en fjerdedel af din mad og halvt for at identificere det niveau af sult du har.
4. Det er ikke nødvendigt at lade pladen være tom, hvis du kender de rigtige portioner til dig, vil du undgå affald, og du vil vide bedre.

Du kan også være interesseret: Tips til at lære at spise

Mens du er ved bordet, koncentrere dig kun om at spise. Nyd hver bid og husk den berømte sætning, en del af en bøn til guderne: "Sund sind i en sund krop" , så du lærer at tage sig af dit helbred "indefra".

Video Medicin: Classics Summarized: Paradise Lost (April 2024).