3 fjender af METABOLISM, og hvordan man lægger dem på din side!

• April 25, 2024

Er det sket for dig, at du ser mager mænd, der spiser alt og ikke bliver fede eller muskuløse og har en markeret mave, som du ser at spise tacos eller varme kager med glæde ...? Og du lugter næsten ikke en skal, og du er fedt! Fejlen er stofskifte.
 

Metabolisme er "summen af ​​bevægelser, handlinger og ændringer, der opstår i kroppen til konvertere mad og næringsstoffer til energi at overleve. " For at sige det "let" er metabolismen den maskine, der omdanner fødevarer til energi for den daglige dag, eller den der holder det, der ikke bruges i form af fedt.

Effektivt er der mennesker med et stofskifte mere effektivt end andre; Du behøver dog ikke at træde tilbage, hvis det ikke er tilfældet, du kan tage skridt til at fremskynde det.

De vigtigste fjender af stofskiftet, og at du kan rette er:

Dårlig ernæring . Overdrive forbruget af højt sødede og industrialiserede fødevarer.stillesiddende livsstil Hormonale problemer , hovedsageligt: ​​skjoldbruskkirtel, insulin kortisol

løsninger:

morgenmad: Efter den natlige fasting begynder genopbygningen på det fysiologiske niveau; Foruden hormonelle processer er metabolismen på et lavt niveau. For at aktivere det skal du spise morgenmad og motion om morgenen. Hvis du ved din smag ikke træner tidligt! Spis mindst i den første time efter at være vågnet. Det begynder med protein, fordi det giver dig mæthed, kroppen tilbringer flere kalorier fordøje det og giver indikationen til kroppen for at aktivere.

Gør styrketræning : Ved træning begynder kroppen at forbrænde kalorier og øge kroppens temperatur. Der er en tro på, at formiddagen er den ideelle tid til at gøre cardio; Det er dog ikke 100% sandt. Hvis du ikke har tid til at gøre både kardio og styrke, bedre vægt eller crossfit! Ud over de højere niveauer af testosteron forbrænder denne form for træning flere kalorier selv efter træning; at reparere og genopbygge den muskel, der var "mikroskadet". Hertil kommer, at have mere muskelvæv brænder flere kalorier i ro.

At løse hormonelle problemer Det er vigtigt at besøge en endokrinolog, men jeg giver dig nogle grundlæggende anbefalinger for at forbedre dem, så længe de ikke er kroniske problemer. For eksempel for at forbedre thyreoideas funktion er det vigtigt:

• Tilskud med zink, jod, selen, magnesium;
   
• En teskefuld kokosolie økologisk en dag
   
• Udøve motion for at øge kropstemperaturen.

At sænke overskuddet kortisol:
 

• Reducer stress!
• Sov dybt: Til hvile kan du tage melatonin kapsler
• Slap af: gør yoga, og du kan tage komplekse B.

Og hvis du har overskud af insulin (modstand mod dette):

• Lavt forbrug af sukkerarter, raffineret mel og læskedrikke
• og ... motion!

* [1] Franz Suarez. Metabolisternes kraft. Metabolic Press, 2009.

Video Medicin: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (April 2024).