• April 29, 2024

Under uddannelse , er det vigtigt at tage sig af vejen oxigenas din muskler for at øge magt , fysisk tilstand og modstand. Eksperter foreslår undgå fejl af vejrtrækning under øvelse .

en forskning bemærker, at når du ikke trækker vejret korrekt, når du udfører en kraftbevægelse, blodtryk . Mens de, der ånder og indånder normalt, under øvelse reducere spænding .

Anerkend fejl ved vejrtrækning

Gerardo A. Araya og Cinthya Campos Salazar , specialister fra Skole for fysisk uddannelse og sport af University of Costa Rica , påpege, at under uddannelse og afhængigt af intensiteten af øvelse , det kan ændre den måde du indånder normalt på. De anbefaler at undgå disse fejl.

1. Inhalér gennem munden. Den luft, der kommer ind, er kold og tør, med en stor mængde partikler. Åndedræt på denne måde øger risikoen for at lide af åndedrætssygdomme og allergiske reaktioner på grund af temperaturændringen.

2. Inhalér, når du løfter vægten. Når rutiner er lavet med vægte, er det rigtige at gøre for at trække vejret, mens du løfter vægten, det vil sige mens du gør indsatsen.

3. Udånd ved at gøre den største indsats. Ved vægt træning anbefales det at indånde og ikke trække vejret, når den påførte kraft er lavere, det vil sige at sænke vægten, tilføj specialisterne.

4. Hold vejret. Når du laver en øvelse Hvor du anvender kraft er det en fejl at holde fast i luften eller holde vejret. Hvis du bliver vant til det, kan du udløse problemer i kardiorespiratorisk system, diastolisk blodtryk, svimmelhed eller svimmelhed.

5. Hold ryggen bøjet. En god kropsholdning gør det lettere for muskler og lunger. Når du løber, undgå tipping eller arching ryggen, får denne stilling dig til at tage mindre luft eller lider af ubehag i musklerne. Hold ryggen lige og se lige ud. Inhalér gennem næsen og ånder ud gennem munden.

Den rigtige måde at indånder Når du laver aerob træning, skal du indånde gennem næsen og trække vejret gennem munden. Rytmen er markeret af intensiteten af uddannelse "De forklarer Araya og Campos .

Husk det, afhængigt af typen af øvelse eller uddannelse , du skal trække vejret på en bestemt måde. Ved at gøre det vil du blive påfyldning magt til din organisme , du reducerer stress , forbedrer puls og blodtryk. Under træning er du opmærksom på din vejrtrækning ?

Video Medicin: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP (April 2024).