• April 26, 2024

den stress og angst er de værste fjender af a vægt sunde, da disse følelser får folk til at spise mad rig på sukker til at møde cravings at i deres øjeblik kan de blive forvirret af sult.

Ifølge ernæringseksperten Rebecca Scritchfield, en certificeret specialist inden for sundhed og motion , fødevarecyklussen ved stress Det kan blive en ond cirkel, men hvis du handler i tide, kan du stoppe det uden problemer.

Du kan også være interesseret: Cravings afslører dit helbred

Moderat dine søde trang!

Specialisten forklarer, at sukker får hjernen til at sende signaler om glæde for hele kroppen. Når vores krop er stresset, genereres kortisol, et hormon, der favoriserer forbruget af sukker, da det tjener som en beroligende og afslappende.

Derfor er det vigtigt, at du lærer at identificere, når det bare er et ønske om at reducere stress eller er virkelig sulten. Hvis du er sikker på at du vil spise for at reducere stress, er det bedst at følge de følgende trin:

1. Spis regelmæssigt . Udfør tre stærke måltider og to snacks, styre dit blodsukker, så din krop vil ikke føle den følelse af at spise noget sødt i stressperioder.
2. Vælg naturlige og varierede fødevarer. Når du i din kost omfatter grøntsager og frugter i deres oprindelige form, vil din krop arbejde på en bedre måde, og du vil føle dig mere tilfreds. Derudover er der fødevarer, der hjælper dig med at styre stress på egen hånd.
3. Har en god morgenmad . Det indeholder proteiner, sunde fedtstoffer og phytonutrienter i dit første måltid af dagen, da ellers vil du være mere tilbøjelig til at underleve søde trang i stressperioder.
4. Spis protein. Det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, bare sørg for, at det er den rigtige mængde for din krop.
5. Tilsæt krydderier . Hvis du har brug for noget sødt i din mad, skal du tilsæt krydderier som kanel, muskatnød, som naturligt søder din mad og reducerer dine cravings.
6. Flyt over . Når du er meget stresset og føler et ønske om mad, bevæge, gå, øve yoga eller gå ned og op ad trappen. Du øger din energi, du rydder dit sind og du mindsker trangen.
7. Sov godt . Mennesker, der er trætte, føler sig mere søde trang, til at erhverve energi og reducere virkningerne af udmattelse. Så organiser din tid til at sove mindst otte timer i træk.

En anden god foranstaltning, som du kan sætte i praksis, er at fjerne alle fristelser, det vil sige undgå at have slik eller sukkerholdige fødevarer i skuffen på dit kontor eller i dit skab og vælg at have frugt eller grøntsager.

Hvis du er meget understregede og du føler et meget stærkt behov for at spise slik, er det bedst at drikke lidt vand, forbruge to stykker tørret frugt eller bare fokusere dine tanker på andre ting, der er interessante for dig. Og du, hvordan slutter du med trang i stressperioder?

Video Medicin: Where Are the Moderate Muslims? (April 2024).