Marker din mave på bare 15 minutter

• April 27, 2024

Ønsker du at undgå akkumulering af fedt i din talje? Marker underlivet på bare 15 minutter og glem flaccidity med en udtrykkelig rutine, som du kan udføre på ethvert tidspunkt af dagen.

Marker mave med nogle uddannelse praktisk SportLife.es , som du kan gøre før din frokost tid på arbejde eller hjemme. Hvis du er konstant om et par måneder, vil du se forandringen i din krop.

Klar? Lad os starte!

Marker din mave og forbedre din kropsstilling med følgende øvelser; udfører mellem et og tre sæt med 15 til 20 gentagelser om dagen, alt efter din fysiske konditionering; også hvile et halvt minut mellem hver serie.

1.- Pelvic lift: Lig på ryggen, bøj ​​knæene og lad dine fødder stå på gulvet. Løft dit bækken, med maven kontraheret. Hold dine arme krydset med dine palmer i brysthøjde. Hold positionen i to sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.

2. Abdominal med vægt: Grib nogle håndvægte og ligg på ryggen på gulvet. Med dine ben bøjede, tip din kuffert fremad, tryk på din mave og strække dine arme fremad; vende tilbage til den oprindelige position.

3.- Diagonal højde: Lig på ryggen og drej dine hofter lidt til den ene side, du kan bøje dine ben og knæ lidt for at forhindre skade. Sæt dine hænder på hovedet og løft torsoen til forsiden; vender tilbage til startpositionen. Lav halvdelen af ​​gentagelserne, skift sider og gør den anden halvdel.

Marker desuden mave med denne enkle rutine det Arli Lifshitz, instruktør af Jazzercise del Valle , det forklarer dig næste:

Du har ikke længere beskyldninger, markér mave og sport en tonet og æstetisk krop, fri for fedt med disse praktiske uddannelse fra hvor som helst. Husk at udføre en kort opvarmning, før du begynder at forhindre skade . Og du, hvilke øvelser gør du for at markere din mave?

Ønsker du at tabe? farve: # 333333 "> Tilmeld dig med os og nyd det nye farveværktøj: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicin: 10 LIES KIDS TELL (April 2024).