• April 26, 2024

Hvis en af ​​dine bekymringer er, hvordan man reducerer kalorier uden at ofre smagen eller forbruget af visse fødevarer, bevidst fodring Det er en ny trend, der hjælper med at nå det.

Undgå øgning af kalorier med Mindfulness

Det anbefalede øvre indtag af 2 tusind kalorier dagligt har alvorlige sundhedsmæssige omkostninger som fedme og sukkersyge . Trods dette er 40% af befolkningen i verden et offer for disse sygdomme, det vurderes endda at:

til 2019 , folkene i verden vil forbruge 90 kalorier mere til dag . Disse oplysninger er en advarsel om at øge bevidstheden om næringsværdien af ​​mad, "siger Lauren Bandy , ernæringsanalytiker hos Euromonitor International . 

Som han forklarer detSuzanne Powell , specialist i orthomolekylær medicin , den bevidst fodring eller mindfulness Det er et alternativ til en afbalanceret kost, der fokuserer på at vurdere de næringsstoffer, som du holder din krop til energi.

Med fuld opmærksomhed af hvad vi tager til "munden", vil du naturligvis stoppe med at forbruge kalorier mere som foreslåetDiana Alva , sundhed coach af Institut for Integrativ Ernæring .

Små portioner

Ved at være bevidst i hver af dine måltider, vil du undgå den udskejelser og husk, hvordan det vil afspejle og genskabe din krop. Et mål er at spise retter med mindre end 22 cm i diameter. Denne teknik er bevist at hjælpe dig med at tabe sig.

Små snacks

Specialisterne anbefaler tygge Maden mellem 20 og 40 gange. Ved at gøre ikke kun du vil nyde smagen af ​​din mad, vil du indse, når du er tilfreds, og du vil ikke spise for meget. Du vil også bemærke hvordan forbedring din fordøjelse og hvor let du føler.

Spis med den svageste hånd

Hvis du har højre hånd, så prøv at spise med din venstre hånd. Eller hvis du vender tilbage, skal du bruge højre. Denne strategi anbefales, således at comas mere langsom . Dette resulterer i en mindre mængde mad, som du unødigt giver til din krop hver dag.

Gå ikke glip af et enkelt måltid

Anbefalingen er at lave fem måltider om dagen, det er tre måltider og to snacks eller snacks. Når du bryder reglen, kræver din krop mere mad, og når dit første måltid ankommer, bliver du "Hungry" og cravings til fødevarer med højt indhold af fedtstoffer og sukkerarter. Ideen er at sætte en time at spise og respektere det.

Grøntsager er afgørende

For at reducere mængden af ​​kalorier, du spiser daglig, anbefales det stærkt at du spiser grøntsager. Disse giver din krop den fiber det giver en fornemmelse af mæthed og derfor vil du stoppe "hugge" mellem måltider eller forbruge lidt mad nærende og kaloriefattige .

Bevidst fodring foreslår også tak før du begynder at spise. At gøre det skaber en følelse af velfærd og at være fuldt fokuseret på alt, hvad du spiser, vil nærme dig. Med dette vil du eliminere kalorier , få energi, og hvad mere er, vil du føle dig glad og fri for skyld.