5 tips til at undgå søvnforstyrrelser hos unge

• April 26, 2024

At styrke sunde vaner og forhindre ændringer i teenagere drøm , eksperterne anbefaler:

1. Regelmæssighed i sengetid og stå op; udsætte unge mennesker for det intense lys om morgenen
2. undgåstimulerende aktiviteter i de timer, hvor der er tendens til døsighed
3. Undgå forbrug af stoffer stimulanser
4. Eliminere de aktiviteter, der sætter ungdommen ialarm en time før du går i seng
5. udføre motion alder passende og lære ham at slappe af

Lægerne opfordrer også teenagere til at vedtage ændringer i deres livsstil for at fremme gode søvnvaner. For eksempel de anbefaler ikke at drikke kaffe om aftenen eller aftenen, fordi koffein holder dem vågen, såvel som leg med videospil eller se fjernsyn inden du går i seng.

De mange stimuli at unge mindes bombarderes i løbet af dagen (såsom tv, videospil osv.) og de voksende ekstracurricular krav holder unge vågen indtil midnat. Til lægen Germán Castellano , formand for det spanske samfund for adolescent medicin, de ændringer, der er sket i de seneste år i brugen af fritid utilstrækkeligt med overdreven forbrug af tv og videospil er direkte ansvarlig for denne fejlpasning. "Der er kun to måder: enten at forsinke skoleskemaet for morgenen eller for familien og samfundet at ændre vaner hos unge mennesker," sagde han.

Andre problemer tilføjes til faldet i akademiske præstationer: hyperaktivitet , ændringer i humør (sorg, irritabilitet og vrede), vanskeligheder kontrol følelser , stigning i impulsivitet og stigning i trafikulykker. Ifølge specialisten er forældrenes rolle nøglen: "de skal skabe en affektiv, delt og ansvarlig uddannelse, flygte fra overbeskyttelse og vide, at børn og unge har brug for normer og grænser "I øjeblikket siger Dr. Castellano," 43% af forældrene nægter og diskuterer ikke daglige problemer af alle slags med deres børn, herunder tidsplaner . Og de gør det ikke af frygt for at møde dem, og fordi de ikke ved hvordan de skal håndtere dem. "

Video Medicin: Undgå overstimulerede børn i juletiden - Guide til ChriChri (April 2024).