Medtag protein i din kost

• Kan 4, 2024

Kulhydrater synes at være den mest kendte type kalorieindhold, proteiner derimod synes at være formørket i forhold til berømmelsen af ​​fedtstoffer og kulhydrater. Det er imidlertid en type vigtig kalorie, der er nødvendig for at udvikle muskler.

Proteinerne har 4 kilokalorier / gram. De fleste af disse typer af kalorier kan ikke produceres af den menneskelige krop og skal genereres af mad. De vigtigste kilder til protein er inkluderet i æggehvide, som er en af ​​dem, der giver en stor mængde protein, såvel som nødder, kød, bælgfrugter, korn, mejeriprodukter (mælk og ost).

I tilfælde af æggehvide giver den de aminosyrer, der er nødvendige for at have et godt helbred, samt at opretholde stærke muskler; Udover at være lav i fedt og kalorier, er æggehvide den ideelle mad til diabetikere og atleter.

Æg hvide anbefales til folk, der holder af deres vægt, fordi deres proteiner giver en følelse af mæthed hurtigere og længere.

Ifølge nylige undersøgelser bør mænd mellem 18 og 70 år forbruge mellem 56 gram protein dagligt for at undgå mangler. På den anden side bør kvinder i samme alder forbruge mindst 46 gram om dagen. De, der ønsker at opbygge muskler, bruger normalt mange proteiner i deres kost.

Uønskede fedtstoffer

Fedt, som navnet antyder, er sandsynligvis den type kalorieindhold, som mindre ønsket af mange. Men de spiller også en vigtig rolle i organismens normale funktioner. For eksempel kunne det ikke absorbere vitaminerne A, E, D og K, hvis det ikke var for fedtstoffer.

De er også en vigtig kilde til fedtsyrer og spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​sund hud og hår. Beskyttelse er en anden af ​​dens funktioner, da den beskytter andre organer mod slag. De er også varmeisolatorer, som er meget vigtige for folk der lever i kolde klimaer.

Fedtstoffer kan opnås fra både dyr og grøntsager. Nogle animalske fedtstoffer findes i smør, svinefedt og fiskeolie, mens der i planter er sojabønner, jordnødder, solsikkefrø, oliven, kokosnødder og vegetabilske olier.
 

Video Medicin: 5 grunde til at inkludere porre i din aftensmad (Kan 2024).