Hvordan træner man for at opnå det resultat, jeg vil have?

• Kan 22, 2024

Det er ikke det samme, at "det samme"! Ifølge dit specifikke mål varierer træningsmetoden. Derfor, og i betragtning af de 3 mest almindelige (tabe sig, definere muskel eller være sund), viser jeg dig disse løsninger:

1. Hvis du vil tabe sig
 

Rygraden i din træning er den kardiovaskulært arbejde , fordi det med rette tid og kræfter vil hjælpe dig med at "brænde fedt".

Ved medium intensitet tager kardioen energi fra dine reserver af kropsfedt - bondage, mave, chaparrera - det er derfor, du taber og måler. Jeg foreslår at du træner med moderat intensitet (at du føler dig træt, men at du stadig kan trække vejret og endda snakke) mindst 3 dage om ugen, 1 time pr. Session.

Ideelt set kombinere det med tvinge arbejde (vægte) . I mindst 2 dage om ugen skal du arbejde med store muskelgrupper (bryst, ryg, ben) i sæt med 15 til 20 gentagelser. Jo mere muskuløs kvalitet du har, jo mere fedt vil du brænde i hvilesituationen.

2. Muskulær definition

Det grundlæggende er at få muskler og / eller tone op dem, du allerede har: anbefalingen er hypertrofi styrke arbejde: det drejer sig om at løfte høje vægte, der indebærer en høj indsats.

Træn den øvre del nogle dage og i andre nederste del eller tog. Jeg anbefaler at prioritere ben, skinker og skuldre, da de er de dele, der klæder dig mest. 3-4 sæt 8 til 10 gentagelser pr muskelgruppe er perfekt.
 

Gør meget let kardiovask eller "fedtforbrænding" - afhængig af din fysiske tilstand - eller tag en gruppe klasse, ideelt i 2 dage. Hvis du har trænet i nogen tid, er det ideelle supplement pilates eller yoga klasser.

3. Hvis dit mål er at forblive sund og holde sig i form
 

Jeg anbefaler træning mindst 30 minutter 5 gange om ugen eller 1 time i 3 dage. Det er vigtigt, at du kombinerer cardio med styrke, enten på samme dag - afhængigt af din tid - eller skifte dem.

En muskel tone rutine er en god mulighed for at starte (serie med 15-20 gentagelser), og kombinere det med moderat intensitet cardio eller med en slags dans, cykel eller trin.

Husk, at smag er sorten. Alterner flere aktiviteter og drage fordel af alle mulighederne lige ved hånden. Prøv at medtage yoga, tai chi, meditation, fleksibilitet eller en anden klasse, der giver dig mulighed for at slappe af. Stress er en af ​​de faktorer, der kan stå i vejen for at nå dine mål, fordi det gør dig fedt og bidrager til at miste muskelmasse.

Video Medicin: HEMMELIGHEDEN BAG HURTIGERE RESULTATER! (Kan 2024).