10 trin til at tabe sig

• April 26, 2024

Opretholdelse af en passende vægt i Mexico er den største udfordring i Mexico, da landet indtager det første sted i hele verden i barndommen fedme og den anden hos voksne. Derfor er det vigtigt at følge nogle tips til at tabe sig og forbedre livskvaliteten.

Dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet er udløserne af overvægt, dog specialister i Mayo Clinic sikre, at stress og utilstrækkelig hvile er faktorer, der fremmer overvægt og overvægt.

I et interview Matthew M. Clark, professor i psykologi, i afdelingen for psykiatri og psykologi på Mayo Clinic i Rochester , understreger, at en undersøgelse viste, at motion, en nærende kost og tilstrækkelig hvile (syv timers søvn) hjælper med at tabe sig og kontrollere stress.

Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic , folk, der laver almindelige kostvaner, har tendens til at gå i vægt over tid på grund af vægttabsforløbscyklussen:

1. Ønsker at ændre sig
2. Urealistiske forventninger
3. afsavn
4. Indledende vægttab
5. Fluktuerende vægtplateau
6. Frustration- ambivalens
7. Tilbagefald-stigning i indtag
8. Vægtøgning
9. Tillid reduktion
10. Afbrudt indsats eller start af cyklen en gang til

Den certificerede kliniske psykolog beskriver dog, at med de følgende 10 adfærdsmæssige strategier kan målet om at tabe sig og opretholde en sund vægt opnås. Kend dem!

1. Vurdere dit humør og dit helbred
2. Vælg din ernæringsplan (kost)
3. Gør motion sjov
4. Opret et support system
5. Brug stressreduktionsstrategier
6. Få et positivt billede af din krop
7. Indstil realistiske mål
8. Brug positive tanker, og stol på dig selv
9. Gennemfør en motivationsplan
10. Udvikler relaps forebyggelsesteknikker

Et andet råd til at tabe sig er at identificere tydeligt, om du har nogen form for stemmestraf, såsom depression, angst, panik, psykotisk, bipolar, skizofreni eller stofmisbrug, så du tager en behandling, der hjælper dig med at kontrollere det.

De mennesker, der har større succes i vægtkontrol, er dem, der udøver regelmæssigt, løser problemer, yder social støtte og har sunde spiseforandringer. Og hvordan holder du din ideelle vægt?
 

Video Medicin: De Fede Trin: Trailer (April 2024).