Hvordan man tager sig af din kropsholdning på arbejdspladsen

• April 27, 2024

Når vi arbejder i en kontor , vi har tendens til at tilpasse os til en position, der misbruger visse muskelområder og efterlader andre inaktive. den muskler hvem arbejder oftere er meget stærkere, men lider af overskud. De, der ikke bruges, deformeres efterhånden som følge af inaktivitet. Med dette, vores kropsvaner .

Selv om der ikke er nogen ideel position at sidde, er det vigtigt at undgå unødige byrder. For at gøre dette skal vi i tillæg til placeringen af ​​hofterne tage højde for sædet og bordet.

I den henseende British Commission for Health og den sikkerhed (Sundheds- og Sikkerhedsdirektør) anbefaler at skifte positioner ofte, forsøger at downloade intervertebrale diske , til gavn for organismen.

Det foreslås også at lave korte og hyppige pauser (fra 5 til 10 minutter hver 50-60 minutters kontinuerligt arbejde.
Disse pauser er mere tilfredsstillende end de mere forlængede og mindre hyppige; selv små afbrydelser kan give en chance for at komme op fra sædet og strække benene uden at miste kontakten.

Tips til at føle sig bedre

Erhvervsundhedseksperter rådgiver, hvordan man sidder foran computeren:

1. Den computerskærm Det skal være 55 centimeter fra personens hoved, i øjenhøjde.

2. Den tastatur den skal være i optimal afstand på en sådan måde, at den efterlader et mellemrum til understøttelse af underarmene.

3. Hvad angår stol , er det tilrådeligt at have fleksibel lændebjælke støtte og armlæn, ud over en justerbar højde.

4. Den korrekte arbejdsstilling er sammensat af a lige tilbage danner en 90 ° vinkel med benene, på en afslappet måde.

5. Den Lyset skal være hvidt, blåt eller naturligt i filtreret form; Væggernes farver skal være klare (lyseblåt muliggør koncentration).

Tips til forbedring af arbejdets ydeevne

den British Commission for Health and Safety , siger at den ideelle ting på et kontor er, at medarbejderne har et behageligt og stille rum, der er egnet til hvile eller spise.

Afslut til open air , gå en tur, udsætte dig selv for sollys og gøre alt for at spise ude af kontoret mindst et par gange om ugen.

Et meget vigtigt aspekt er at undgå, at den elektroniske post dominerer til ham og forsøge at planlægge, i måling af den mulige ting, dagen for den følgende dag. Så du kan reducere niveauerne af stress og hvile uden bekymringer.

Video Medicin: Defor skal du gøre dig sårbar! - Og dermed øge dit selvværd. Coach Niels Moestrup, København (April 2024).