Sådan forbereder du dig på en 10 km konkurrence

• Kan 16, 2024

Bære et regime sund mad , øvelse og hvile De nødvendige timer er grundlæggende vaner for at føle sig godt, især hvis vi ønsker at forberede os på en karriere.

Denne søndag den 6. april afholdes den 14. plads. løb IMAGE Kellogg's i det nationale auditorium. Derfor GetQoralHealth giver dig nogle tips, så du er 100% i en 10km konkurrence. Bemærk!

1. Hydration. Ifølge Jennifer Roth, M.D ., medicinsk Mayo ClinicDrikkevand under løbet bør undgås, da det kan føre til elektrolytproblemer. Ideelt set skal 500 ml vand indtages før og efter løbet.

2. Kost. Ifølge Jennifer Roth bør lavfedt, højt kulhydratfødevarer, såsom pasta, foretrækkes i de sidste to til tre nætter før løbet: "Ideelt set må du ikke spise nye fødevarer eller store portioner, der ikke er vant til at spise. forrige nat ".

3. Tøj. Tjek vejret om morgenen i løbet og sørg for at du er ad hoc. Beskyt dine følsomme områder for friktion (f.eks. Brystvorter og lår).

4. øvelse . Det er at foretrække, at en dag eller to før konkurrencen ikke ejercites , så dine muskler er afslappet og du ikke har nogen skade . Husk at strække før og efter løbet.

5. hviler . Noget grundlæggende er, at du sover mellem 8 til 10 timer før løbet. På denne måde vil du føle dig fuld af vitalitet.

Husk at du skal gå i dit eget tempo. Fremskyn ikke! Lyt fortrinsvis din yndlingsmusik, så løbet er meget sjovere og nyd alle de fordele, der kører, giver dig, for eksempel at være i form, reducere stress , den angst og frigør dig selv fra mange frygt og usikkerhed.

Vi venter på dig i weekenden i løbet Kelloggs billede fra kl. 07.00 på esplanaden af National Auditorium . Vi vil have mange overraskelser for dig.