Sund kost vs præmenstruelt syndrom

• Kan 5, 2024

Når perioden nærmer sig menstruation Det er almindeligt for kvinder at føle nogle fysiske og følelsesmæssige symptomer, der kan påvirke deres livskvalitet ; derfor anbefales det at de bærer a diæt sundt for at forhindre ubehag.

Ifølge bogen Den 17 dages kost , af Dr. Mike Moreno , den menstruation virkninger på et følelsesmæssigt niveau fordi niveauerne af østrogener og progesteron påvirker serotonin , kemisk hjerne det får folk til at føle sig lykkelige.

Men specialisten siger at med en kombination af mad og kosttilskud kan du kæmpe for præmenstruelt syndrom .

At bekæmpe symptomer som depression , angst , sorg , græde, forandring af humør, sygdom , hovedpine , betændelse eller kramper, skal du inkludere følgende fødevarer i din diæt :

Laks og andre fisk : Denne mad er rig på proteiner, calcium, magnesium, jern, fedtsyrer som omega 3, som hjælper med at reducere mavesmerter og stabilisere hormonniveauet. Prøv at spise to eller tre portioner, når du oplever symptomerne.

Magre proteiner : Kød og kylling giver selen, et vigtigt mineral, der bekæmper ubehag forårsaget af menstruationsperioden, såsom depression. Spis to portioner af dette produkt om dagen.

Sojaproteiner : Tofu, tempeh, sojamelk og edamam indeholder hormoner grøntsager (isoflavoner), der lindrer det skiftende humør, betændelse og mavesmerter. Spis dem som en snack et par gange om ugen.

Naturlige kulhydrater : Hvide bønner, søde kartofler eller sorte bønner er rig på kalium og magnesium, to mineraler, der forhindrer humørsvingninger, træthed, trang og betændelse .

Diuretiske grøntsager : Disse hjælper med at fjerne vand fra kroppen, fordi de fleste indeholder magnesium, kalium, calcium og andre næringsstoffer, der lindrer betændelse abdominal. Spis asparges, rødbeder, agurker, salat, persille, spinat, tomater og vandkress.

Dr. Mike Moreno anbefaler at undgå sodavand og tyggegummi samt udføre fem eller seks måltider om dagen for at holde sukkerniveauet stabilt i blod ; Husk også, at drikkevand er en af ​​de bedste måder at stimulere kroppen til at fjerne overskydende væske.

Video Medicin: McD vs sund kost (Kan 2024).