• April 25, 2024

Vi er i stigende grad klar over, at forholdet mellem diæt og uddannelse er så direkte, at det afhænger af os, at vi har det resultat, vi søger, både på en sund som æstetisk . Derfor fortæller jeg i dag net om emnet!

Spiser du før eller efter træning?

Ideelt set bør du spise både før og efter. Før, så har du magt at udføre øvelse . Hvis det er din stærke mad, skal du gøre det mindst 1 time før. Du kan også spise noget lys som en frugt med nødder eller nødder.

Der er mennesker, der træner i du hurtigt , hvilket er gunstigt, fordi du brænder lidt mere fedt, maksimalt 5% mere end når du spiser noget lys. Dette virker kun, når du er vant til det, fordi din krop er metabolisk tilpasset til at brænde den. Hvis du starter, skal du vælge noget lys før øvelse .

Hvis du leder efter en stigning i muskelmasse, prøv at spise i slutningen uden at tillade 2 timer efter træning, for i løbet af denne periode tager din krop bedre fordel af næringsstoffer.

Og højdepunktet i dag: Hvis du søger at tabe kropsfedt forlæng perioden for at vende tilbage for at spise noget. Vent mindst en time efter din uddannelse , så din krop fortsætter med at brænde fedt ”.

Er det muligt at føle sig træt og uden energi?

Ja. Mange gange, når du starter et program af uddannelse og ikke at foretage de nødvendige tilpasninger til din kost kan du få den følelse. Siden du har du en større kalorieudgifter dagligt og din krop kræver flere næringsstoffer.

den træthed Det kan være din krops måde at "protestere" på denne nye fysisk aktivitet . Prøv at spise et stykke frugt i slutningen af ​​din træning. Hvis du ikke har det bedre, skal du gå til en ernæringsekspert specialiseret i øvelse .

Skal jeg forbruge ekstra protein for at få muskler?

Væsentligt ja; da de bygger muskler, men der skal være en forudgående beregning af en ernæringsekspert eller ernæringsekspert.

Hvis du medtager protein ekstra fordi du er tynd og med lavt kropsfedt, den ideelle tid til at forbruge protein -Hvis du vil have det store muskler - det er i slutningen af uddannelse ; ledsaget af nogle frugter eller frø eller at proteinet har få carbonatomer.

Watch out! Så du spiser alle de protein at de sælger i butikken, kunne din krop ikke udnytte den til at bygge muskelmasse og det vil ende med at blive fedt !

Hvad at spise mere: Protein, fedt eller kulhydrat

Alle næringsstoffer er vigtige. Du skal balancere dem i alle dine måltider for at være sund. den protein det er grundlæggende for vedligeholdelsen og muskulær vækst; og af hormonelle funktioner.

den kulhydrater at give magt og opretholde blodglukoseniveauer på optimale niveauer. Og fedt at have forbehold af magt og drage fordel af fedtopløselige vitaminer som: A, D, E og K.

Kulhydrater: næringsstof, der mere opfedning?

En bestemt type, ja!: Los simpel raffineret : sukker og mel uden fiber, såsom: hvidt brød, kager, læskedrikke, laksekorn, syltetøj og bordsukker. Da de giver mindre eller ingen næringsstofkvalitet og mange kalorier pr. servering. Derudover er de tilgængelige i overalt!

Hvis du er i tvivl, find mig på min Facebook KEI Fitness Lifestyle og løse dine spørgsmål!

Video Medicin: Skal jeg spise før eller efter vægttræning (April 2024).