5 øvelser, der beskadiger dine led

• Kan 2, 2024

Kroppen af ​​et voksen individ består af 206 knogler, der er stive og tjener til at beskytte kroppens bløde organer såsom leddene, de områder af forening mellem knogler eller skeletbrusk, der gør det muligt for kroppen at være fleksibel til Det vigtige er at forhindre fælles skade.

Leddene er dannet af forskellige typer brusk, et fibrøst bindevæv, der er modstandsdygtigt over for slid, hvilket tillader forskellige former for mobilitet. For at passe på dem er det meget vigtigt at undgå overvægt, spise ordentligt og motion hver dag.

Men fysisk aktivitet hjælper med at styrke musklerne og fremme helbredet af ledbrusk, du skal være meget forsigtig med den type øvelse du beslutter dig for at øve, fordi nogle kan beskadige dem som:

1.- Gratis squat. Denne bevægelse bliver kontraindiceret, når den udføres på en måde, at der ikke er kontrol over sammentrækning, når vægten accelererer i bevægelse, påvirker tyngdekraft og acceleration ikke kun knæ, menisk og ledbånd, men rygsøjlen.

2.- maskiner: Uhensigtsmæssig brug af træningsmaskiner kan forårsage personskader. For eksempel: Hvis vi træner på en fast cykel, skal vi kontrollere pedalens position i forhold til sædet. Den forkerte afstand mellem begge to forårsager for stor belastning på knæene.

3.- Høj effekt: Når det er muligt, bør vi undgå at udføre øvelser, der har stor indflydelse på knæene, som f.eks. Løber op ad trappen, kører ned ad bakke eller bruger løbebåndet, så vi anvender en mulig kraftbelastning på knæene.

4.- Biceps: For at undgå skader på albuen anbefales det ikke at "løsne" mellem gentagelserne spændingen i bicepsen, da dette led er sårbart for skade. Hvis der anvendes en vægt, som biceps ikke kan kontrollere, vil andre muskelgrupper, som ikke skal involveres, såsom underkroppen, hofterne og skuldrene komme ind i bevægelsen.

5. Dødvægt med stive ben: Dette er en vægtøvelse, der har sine risici, hvis det er gjort med stiv benbøjning (squat), da man ikke tager sig af støttepunktet og massen i forhold til belastningen under Bevægelsen vil i reel fare sætte rygsøjlen og leddene i hofte og knæ.

Hemmeligheden om at forhindre leddene i at blive beskadiget ved motion er forvarmning.

Ifølge fysioterapeut Richard Kassler, vejleder for Ortopædisk og Sportsterapi Center på Hospital for Fælles Sygdomme ved University of New York Hvis du løfter vægte, og dit knæ gør ondt i knebet, har du ikke gjort en ordentlig calisthenics, du træner med den forkerte teknik, og du vil ikke være i stand til at løfte alt, hvad dine muskler er i stand til at løfte.

Specialisterne i sportsmedicin anbefaler, at når vi praktiserer enhver form for motion, bruger vi princippet om visualisering, forestiller os og føler, hvordan vores krop bevæger os for at forhindre en dårlig bevægelse.

Juice for at styrke leddene

Video Medicin: De 5 Tibetanere Yoga - Med Helle "Dayal Kaur" Nissen fra YogiSpirit Yogacenter i Esbjerg (Kan 2024).