• Kan 3, 2024

Våbenøvelser bør være grundlæggende i din rutine, især hvis du vil fjerne den slørhed, der findes i området. For dette er Pilates et godt alternativ, fordi de arbejder alle musklerne og brænder fedt, men det bedste er, at du kan gøre dem fra hvor du end er.

Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post , øvelser til Pilates arme arbejde hver vinkel af området med eller uden dødvægt; De taler også ryggen, benene og forbedrer din kropsholdning. Cheer up!

Farvel "salt shakers" på 10 minutter

Denne øvelsesrutine er designet til at blive lavet om 10 minutter, en gang eller tre gange om ugen; alt afhænger af dine daglige aktiviteter eller den tid, hvor du skal observere resultaterne.

triceps: Stå med dine hæle sammen og fingrene på dine fødder fra hinanden. Hold dine arme tæt på din krop og bøj dine albuer i 90 graders vinkel med dine hænder vendt fremad. Inhalér og forlæng armene vender tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 eller 20 gange.

biceps: Hold den tidligere position. Form næver med dine hænder eller hold nogle lette håndvægte. Løft dine hænder og lad fingrene røre ved skuldrene. Klem armmusklerne og hold i et par sekunder. Gå tilbage til startpositionen. Gør 15 eller 20 gentagelser.

Våben og talje: Hold triceps position. Med bare bevægelsen af ​​din talje, bøj ​​din krop fremad i en 45 graders vinkel. Placer dine hænder bag hovedet og blande dine fingre. Inhalér som du strækker dine arme op og vende tilbage til den indledende kropsholdning. Gør mellem 12 eller 15 gentagelser.

Triceps og glutes: Stå med dine fødder fra hinanden i dine hofter og i dine arme på dine sider, med dine hænder i din knytnæve. Bøje dine knæ, bøj ​​din talje fremad og lad dine arme hænge, ​​som om du var en dukke. Klem ryggen af ​​skuldrene for at trække albuerne op. Gør 15 gentagelser.

Glem ikke Pilates principper for at holde underlivet kontraheret i enhver bevægelse, du laver, uanset hvilket område af kroppen du arbejder, samt opretholde korrekt vejrtrækning.

For at supplere disse øvelser til arme kan du udføre lidt kardiovaskulære bevægelser for at forbedre din fysiske tilstand. Og du, er du klar til at sætte denne rutine i praksis?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: KIDS REACT TO HARLEM SHAKE (Kan 2024).