• Kan 6, 2024

Nogle gange er træthed og ønsket om at sove overvinde kroppen, selvom du har lyst til at udøve for at opretholde et sundt liv; Men der er nogle yoga stillinger, der letter denne opgave, fordi de kan gøres fra sengens komfort.

Ifølge National Center for Komplementær og Alternativ Medicin (NCCAM), fra USA, yoga er meget effektiv til at reducere rygsmerter, stress, angst og kontrol af blodtrykket.

Specialisterne detaljerer, at denne millenariske teknik favoriserer en balance mellem krop og sind, så det anbefales på det kraftigste at øve det, når man vågner op: På denne måde forbedres sindstilstanden, fleksibiliteten og styrken.

Få op 15 minutter tidligt og forbedre dit helbred!

1. Fødder til væggen. Denne yoga arbejdsstilling er meget afslappende. Løft dine ben og genoplad dem i en nærliggende væg, aktiver din blodcirkulation og reducer spændingen.
2. Vip fremad. Sid dig på sengen, stræk benene og bøj din torso fremad, som om du ønskede at nå dine fødder med dine hænder.
3. Drejninger. Stå på ryggen med din krop strakt. Flex dine knæ, indtil de er på dit brystniveau. Uden at flytte brystet, vippe dem til højre, kom tilbage og gør samme bevægelse til den modsatte side.
4. Fisk udgør Lig på ryggen, læg hænderne under dine hofter, hæv brystet over skuldrene og stræk hovedet tilbage.
5. Barnets holdning Kom på knæ på madrassen og læg dit bryst på lårene, så din pande berører sengen.
6. Stå af de døde . Lig på ryggen med dine arme på dine sider og dine palmer vender opad. Ryd dit sind og etablere en forbindelse med din krop.
7. Dove asana. Genopliv din krop Sid i lotus position. Hvil dine arme på sengen for at strække et af dine ben tilbage, mens du trækker vejret ud. Hold holdningen og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

Selvom sengen kan være meget behagelig og yoga-holdninger eliminerer træthed, er det bedst at lave flere asanas på hårde overflader, der giver tilstrækkelig støtte. Og hvad er den første ting, du gør, når du står op?

Video Medicin: Undertale the Musical (Kan 2024).