Fødevarer til løbere

• April 29, 2024

En løber, der ønsker at operere med sin optimale effekt, har brug for den rigtige kombination af kulhydrater , proteiner og fedtstoffer at brændstof sin drift.

Hver af disse grupper har en specifik funktion til at opfylde i kroppen. At få det rigtige beløb og kombinationen af ​​disse næringsstoffer er det rigtige brændstof til succes i denne og enhver sport.

Kraften af ​​kulhydrater

Det vigtigste brændstof til muskler i motion og høj intensitet øvelser er kulhydrater . Atletens krop har brug for omkring 50 til 65% af disse i deres daglige madindtag.

Manglen på tilstrækkelig kulhydrater det får kroppen til at miste sin præstation; kan ikke brænde fedtstoffer så effektivt som de skal under træningen. Det skal være det grundlæggende element i din diæt før, under og efter hver øvelse , herunder intervaller hele dagen.

den kulhydrater De findes i fødevarer som fuldkornsbrød, pasta, brun ris, havre, frugt, grøntsager, kartofler, majs, bønner og fedtfattige mejeriprodukter. fedt .

Sig ja til proteiner

den proteiner De er vigtige, fordi de bygger og reparerer muskler, ledbånd og sener, afgørende faktorer for at blive en stærk atlet.

Du kan få protein fra kilder som æggehvider, kylling (med hud), fisk, kalkun eller kyllingebryst, bøf, nødder, tofu, mælk soja , såvel som produkterne mejeri lavt fedtindhold.

De er vigtigere efter træning, end før eller under. Årsagen er, at proteiner hjælper kroppen med at reparere sig selv efter krævende aktiviteter som øvelser og træning.

Jo mere du træner, desto mere protein har du brug for. Dine behov afhænger af antallet af øvelser pr. Uge, eller hvis du forsøger at tabe kropsfedt eller hvis du løfter vægte.

Fedt i moderation

den fedtstoffer De hjælper med at holde langvarig motion med mindre intensitet. Fedt er imidlertid svært at bruge til hurtig energi. Derfor er kulhydrater De er det foretrukne brændstof til flere øvelser.

den atleter de har brug for omkring 20 til 30% af kalorier kommer fra fedtstoffer. Nogle sunde kilder til fedtstoffer omfatter fede fisk såsom laks, omega 3 fedtsyrer, nødder og naturligt jordnøddesmør, avocado, olivenolie og rapsolie.

Desværre forbruger de fleste en stor mængde fedt i deres dagpenge . Det værste er, at for meget af disse fedtstoffer kommer fra mættet fedt s og fedtstoffer trans mættet som pølser, hamburgere, pommes frites, donuts, slik og mange flere.

Video Medicin: Sådan arbejder din hjerne, når du handler (April 2024).