Fødevarer efter 30 år

• Kan 10, 2024

Kravene til hver kvinde varierer afhængigt af deres alder, højde, hud og fysiske aktivitet, men disse falder efter alder, vi viser en række anbefalinger for at få god ernæring efter 30 år.

1. Øg forbruget af grøntsager. Den jicama eller gulerod, salat af grønne blade med tomat og asparges, kan være en god mulighed for hvert øjeblik af dagen efter 30 år. De grønne grønne grøntsager indeholder klorofyl, der favoriserer afgiftningen af ​​vores krop, foruden at være gode kilder til folsyre.

En undersøgelse udført med mexicanske kvinder af Center for Forskning i Fødevarer og Udvikling A.C. evalueret forholdet mellem forbrug af fødevarer såsom løg, salat, æble, spinat og te, blandt andre, der indeholder phytoøstrogener og risikoen for brystkræft.

Ifølge undersøgelsen har forbruget af mere end et stykke løg per dag en beskyttende virkning mod risikoen for sygdommen efter 30 år. Der var også en lignende virkning at indtage mere end en halv kop spinat og mere end et salatblad om dagen hos kvinder, der endnu ikke var menopausale.
 

2. Spis mindst 5 portioner frugt. Frugter er gode kilder til forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter; For eksempel indeholder guava, appelsin og mandarin vitamin C, hvilket favoriserer forebyggelse af kræft.

På den anden side er frugter som jordbær, æble og vandmelon forbundet med reduktion af kræftrisiko samt eliminering af frie radikaler, der oxiderer og beskadiger kvinders celler efter 30 år.
 

3. Tilsæt en portion umættet fedt dagligt til foder . En teskefuld olivenolie eller 2 spsk jordnødder eller sesamfrø ristet i salater; 10 mandler eller en spiseskefuld og en halv hakkede valnødder. Denne type fedt indeholder en beskyttende virkning mod hjerte-kar-sygdomme.
 

4. Spis bælgfrugter tre gange om ugen. Bælgplanter såsom bønner, linser og sojabønner er en fremragende kilde til fiber og protein.
 

5. Forbruge den tilstrækkelige mængde fiber og vand om dagen. Fiber er en del af kosten, der deltager i absorptionen af ​​calcium. Kvinder med over 30 år, med et forbrug på over 30 g., Har en hæmning af calciumabsorptionen og på lang sigt kan dette favorisere osteoporose. Som helhed er tilstrækkeligt vandindtag (ca. 2 liter) også meget vigtigt for organismenes funktion.

6. Medtag 2 til 3 portioner mejeri om dagen. Mælk og dets derivater (helst lavt fedtindhold) indeholder calcium, et mineral, som styrker knogler og hjælper med at forhindre osteoporose.

7. På grund af langvarig brug af hormonelle præventionsmidler , kan kvinder over 40 år præsentere mangel på B-vitaminer, især pyridoxin (vitamin B6). Manglen på dette vitamin er et fald i serotonin og depression. - De vigtigste kilder til pyridoxin er kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, avocado, banan og oliefrø.

Som kroppen aldre, har den brug for mere pleje at klare sundhedsrisici. En ordentlig kost, gode spisevaner og den regelmæssige praksis med fysisk aktivitet er tre grundlæggende faktorer for at sikre kroppens trivsel efter 30 år. Hvis der er tvivl om fodring, anbefales det at gå med en ernæringsekspert for at få en effektiv orientering.

Video Medicin: Tjernobyl 30 år efter verdens værste atomkraftulykke (Kan 2024).