Din bedste alder, tøv ikke med!

Hvis du nåede det fjerde årti og du indså, at det er meget lettere at få et par kilo end at miste dem, vær ikke bange, det er en normal tilstand, der genereres af tiden. men tabe sig Ved 40 er det muligt, hvis du stole på de rigtige strategier.

Hovedårsagen til, at det koster dig tabe sig i denne alder er det dig stofskifte er langsommere og forårsager ofte de diæt, du foretager for at få en "yo-yo" -effekt, siger Caroline Apovian , direktør for ernærings- og vægtkontrolcentret for Boston Medical Center .

 

Din bedste alder, tøv ikke med!

For at opnå dit mål om at holde sig i form og slippe af med de ekstra kilo deler vi råd fra Pamela Peeke , ekspert inden for ernæring, assistent klinisk professor i medicin i University of Maryland og forfatter af "Fight Fat Over 40" .

1. Brug ikke restriktive planer. Vigtigst må du ikke forsøge at miste alle kilo om ugen ved hjælp af ekstreme planer, der eliminerer alle kalorier af dit liv, med dette kompenserer du ikke din stofskifte vær langsom, det gør du kun mere.

2. moderniser din kost Dette er noget du skal gøre, det er muligt, at 20 du har krævet 2.000 kalorier dagligt, men i de 40 du har brug for ca. 300 mindre, så det er vigtigt at du vurderer dine nuværende kaloribehov.

3. Bekæmp stress. Overskydelserne om aftenen og aftenen er en af ​​de skyldige i din vægtforøgelse, og disse er fremkaldt af stress af alder, toppe af kortisol De foregår mellem kl. 15:00 og midnat, så du skal kæmpe mod dem i stedet for at forlade dig selv til overspisning.

 

Planlæg og vær realistisk. Hvis du allerede ved, hvad dine øjeblikke med fristelse er, har du sunde fødevarer til rådighed, som du kan forbruge, såsom jicama eller agurker, og udføre aktiviteter som yoga, der eliminerer stress, "siger han.

4. Øg øvelsen. Efter 40 skal du gøre mindst 45 minutter fysisk aktivitet aerob fem gange om ugen og 30 minutters styrke træning to gange om ugen; Vægt træning er din bedste løsning, fordi de er de bedste.