Express rutine for at forbrænde fedt på gluter

• April 27, 2024

Med ankomsten af ​​sommerferier bekymrer kvinder sig om at eliminere fedt akkumuleret i kroppen og tonify alle dets attributter, især dem balder . Derfor, her giver vi dig en hurtig rutine for at få dig tilpas og se spektakulært ud i badedraget.

Ifølge oplysninger offentliggjort på portalen Shape.com , disse fem uddannelse De sigter mod at løfte og tone din balder , uanset hvilken type krop du har.

Bliv aktiv nu!

Gør flere gentagelser af hver øvelse til balder om 30 sekunder. Husk ikke at hvile mellem hver enkelt, da efter 60 sekunder skal du starte igen med den første.

1.- Karate spark: Stå med dine ben spredt op til skulderhøjde. Placer dine hænder i form af næver under dit skæg. Sænk som om du lavede en squat og stå op så hurtigt som muligt. Bøj straks dit venstre ben på højden af ​​din navle og spar det hårdt. Gå tilbage til startpositionen og gentag så mange gange som nødvendigt om 30 sekunder. Husk at skifte ben.

2.- Maksimal saldo: Stå med dine ben sammen og bøj dit højre ben på niveauet af din navle. Stram dine arme til siderne og lad skæget ligge parallelt med jorden. Føj dit venstre ben og sænk så meget som muligt. Gå tilbage til startpositionen og skifte benene.

3.- Fodhastighed: Stå oprejst, læg dine hænder på dine hofter og tag et skridt så langt tilbage som du kan med din højre fod, du vil blive i lunge stilling. I en hurtig bevægelse og uden at bevæge holdningen skal du springe til venstre og derefter til højre.

4.- Brænder udtrykker fedt: Stå på venstre ben og stræk dine arme til siderne. Flex dit højre knæ til højden af ​​din navle. Vip din krop fremad, som om du ønskede at røre den venstre fod med dine hænder. På samme tid strækker du dit højre ben tilbage, indtil din torso er parallel med gulvet. Gå tilbage til startpositionen uden at lade din højre fod røre jorden. Alterner benene.

5.- Eliminerer toksiner: Stå med dine ben åbne i skulderhøjde og dine hænder på dine hofter. Gør et fuldt squat, når du vender tilbage til startpositionen, drejes og hoppes i 180 graders vinkel til højre. Når du rører jorden, skal du lave en anden knæ og dreje en anden 180 grader til venstre. Gentag så hurtigt som muligt.

Med denne glute rutine vil du glemme cellulitis og af slap tilstand . Glem ikke at supplere disse uddannelse med en gratis kost fedtstoffer og rig på fiber , samt en god hydrering, som vil hjælpe dig med at dræne alle toksiner fra din krop. Derudover kan du bruge en behandling eller creme, der hjælper med at fugt og tone området. Og du, hvordan taler du og tager dig af dine glutes?

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Outer Thighs Glutes and Hips | Advanced Mat Pilates Workout ???? (April 2024).