• April 25, 2024

fiestas, familiesammenføringer , toasts og kroer, krydret med deli retter, desserter Uimodståelig! og store doser af alkohol og gode ønsker, opsummer perfekt i slutningen af ​​året.

Ja, i december er alt lykke til, tilbage til virkeligheden, en morgen i januar opdager du snart, at du ikke længere passer ind i dine yndlingsbukser, og at din drøm om at starte året i god form er forsvundet.

Perfekt krop!

Spise uden anger er muligt! Sæt disse 10 ufeilbare tips i praksis og hold dem i kø din vægt

1 få morgenmad som konge Uden tvivl er det morgenmad Det er dagens vigtigste mad, da det er i stand til at regulere din appetit resten af ​​dagen. Gå ikke over det! Og er det ifølge Journal of the American Dietetic Association Hvis du holder op med at spise morgenmad, vil din krop senere kræve kalorier begrænset og dette vil tage dig til overspisning.

2 Drej saltet over. Festlige måltider er normalt fede og hyperkalorieholdig , et effektivt tip til ikke at gøre dem endnu mere farlige er at undgå at tilføje salt, natriumforbrug er direkte relateret til overvægtige.

3 To af tre. Hvis du vil vinde slaget til skalaen, følg denne enkle regel: Prøv at lave to sunde måltider og nyd den tredje uden at overskride (mere hvis det er aftensmad), så afbalancere forbruget af kalorier hele dagen Reglen gælder kun på særlige datoer, da resten af ​​ugen skal du spise sundt.

4 Sød fristelse. Chokolade, kager, chokolade, kager, kager ... i julen vil du helt sikkert være fristet til at prøve alle desserter, men hvis du måler dig selv, kan du spare et ekstra par kilo. Og er det kun en skive chokoladekage, der indeholder op til 500 kalorier.

5 Forfriskning? Det ideelle er at drikke naturligt vand, specielt i overflødigtider, men når man ønsker meget, er det tilrådeligt at vælge lavt mineralvand i natrium eller en kost soda, i stedet for en regelmæssig og helst ikke mere end 300 ml, anbefaler Biblernes forfattere at tabe sig, redigeret af Publikationer International.

6 Sig nej til saucerne. I december serveres der også mange retter, badet med saucer og dressinger, såsom de klassiske kartoffelmos med grey eller kalkun med blomme sauce. Et godt råd? Nyd dem uden sauce. Vidste du, at denne "harmløse" ingrediens kan øge 100 eller 200 kalorier til din del?

7 Pan a ray. Næsten ingen kan modstå brød, for at sikre, at det ikke forårsager kaos på din vægt i højsæsonen, vælger det hele og spiser det kun ved morgenmad eller ved frokosttid.

8 Hvis du overskred dig selv. Hvis du virkelig lader dig blive båret væk af juleånden og spiste hele kalkunen, skal du ikke bekymre dig! Der er altid mulighed for at ændre diæt ; Ved de næste måltider, tag din mål!

9 Hvad med drikkevarer? Undgå alkohol i slutningen af ​​året er simpelthen umuligt, så giv preference til bordvin, efterfulgt af whisky, vodka eller tequila, bedre hvis du tager uden forfriskning. Og kom væk fra de søde cocktails! Indeholder for meget sukker, de omfatter normalt det samme kalorier Hvad et måltid.

10 Brænde kalorier. Træffe foranstaltninger, der forhindrer vægtforøgelse Det er en succes, men det er også korrekt at brænde kalorier ekstra dagligt. 30 minutters gang i et godt tempo - om morgenen - vil være nok til at begrænse ophobningen af ​​fedt ved årsskiftet. Andet tip: Skift elevatoren op ad trappen eller lad bilen stå et par blokke fra dit kontor.

Ifølge Carl Dreizler og Mary E. Ehemann , forfattere af "52 måder at tabe sig", der er fødevarer med et højt indhold af natrium som allerede er inkluderet i mange juleopskrifter som ost forarbejdede, oliven, saucer til kød, røget fisk, et cetera.

Video Medicin: Sådan får du en perfekt krop og mere selvtillid (April 2024).