Spise fiber forbedrer fordøjelsen

• Kan 21, 2024

den fiber Det findes på væggene i celle af vegetabilsk oprindelse og udgøres af cellulose , hemicellulose og kulhydrater . den vegetabilske fibre transit gennem fordøjelsesrør uden at blive ændret, fordi vores krop mangler enzymer at kunne metabolisere dem. På denne måde fejer de alle de affald, der er dannet, hvilket elimineres gennem bærme .

Ikke blive assimileret af vores organisme, den fiber forbliver i tarm , stimulere peristaltiske bevægelser og øge volumenet af bærme , med hvilken den daglige evakuering er til gavn.

Ifølge oplysninger fra Publimetro , ernæringseksperten Lorena Almedia bemærker, at det ideelle daglige forbrug for voksne kvinder er 30 gram og 35 for mænd. Han angav det korn og bælgfrugter de er et alternativ til forbruget af fiber , og produkterne skal rapportere tre til seks gram; dog ifølge figurer fra Sundhedsministeriet (SSa), forbruget i Mexico er to kilo om året.

Når det rigtige beløb ikke forbruges, kan det forekomme forstoppelse , hvilket øger muligheden for lidelse hæmorider og / eller intestinal diverticula .

På den anden side er overskuddet fibre reducerer absorptionen af calcium , zink og jern gennem tarm . Når forbruges overdrevent på kort tid kan det generere gasser , flatulences , abdominal distention l og kolik . Disse symptomer reduceres, indtil de forsvinder, når de naturlige bakterier i vores fordøjelseskanalen tilpasser sig stigningen i fiber i diæt .

For at overholde den tilnærmede daglige anbefaling på 30 gr. fiber kan spise en dag:

• 2 frugter
• 150 gram grøntsager
• 50-60 gram helhvedebrød eller 2 skeer hvedeklid
• 50 gram bælgfrugter

Frugt peeling er også rig på fiber , inkludere dem i din diæt at forbedre fordøjelse .

Hold en afbalanceret kost og undgå at være overvægtig!

Video Medicin: 7 medicinske egenskaber, du ikke vidste artiskokker havde (Kan 2024).