• April 30, 2024

Hvordan man kan spise uden få vægt ? Carry a fodring Sund og afbalanceret uden for hjemmet er bare et spørgsmål om organisation og udvælgelse. Du behøver ikke at være på "kost" eller på en vægtkontrol diæt at vide, hvordan man vælger hvad du skal spise.

Spis uden skyld!

Hvis du beslutter dig for at spise ud og ikke tage din egen mad det er vigtigt at tage sig af følgende:

1. Glem ikke de tre væsentlige grupper

Dine retter skal altid omfatte de tre fødegrupper: 50% grøntsager og frugter, 25% korn og 25% proteiner.

2. Pas på dine portioner

De portioner, der berører dig, skal respekteres, for hvis vi spiser mere eller overstiger en gruppe fødevarer bliver det fedt.

Det er meget almindeligt at spise den del, du lægger i måltiderne eller på kontoret spisestuer, men i virkeligheden giver de alle ansatte, kvinder og mænd det samme beløb. De foreslåede dele er:

Din tallerken skal indeholde 50% grøntsager og / eller frugter. Husk at grøntsagen er fri, så i et spørgsmål om frugt forsøge at gøre delen:

200 ml Natura juice, der er 100% saft, det vil sige at den ikke har tilsat sukker eller 1 stk. Som æble, pære, tun, appelsin, kiwi, guava eller 1 kop papaya, melon, vandmelon, ananas eller jordbær.

25% gruppen af ​​proteiner: fødevarer af animalsk oprindelse (kød, kylling, fisk, tun, laks, ost) i 90g portion, hvis du er kvinde og i en 150g portion, hvis du er en mand; og bælgfrugter (bønner, bønner, linser, kikærter, edamame) i en halv kop servering.

25% gruppen af ​​korn eller kulhydrater: som omfatter brød, kager, ris, pasta, omelet, desserter. Andelen hos kvinder er ½ kop eller 1 stykke i tilfælde af tortilla og brød; og det for mænd en kop eller to stykker i tilfælde af tortilla og brød.

3. farvel fedt

Vælg fødevarer, der ikke har overskydende fedt, hvis det skinner en mad, er fordi den bærer meget fedt, så det er bedre at ikke forbruge det, da den ekstra olie er kalorier, som du kan spare for at opretholde eller tabe.

4. Spis ikke 2 eller 3 kulhydrater i samme måltid

Reglen skal være "hvis jeg vil spise dessert, bør jeg ikke spise mere kulhydrater". Jeg mener, jeg kan ikke spise tortilla, brød, kiks, pasta, læskedrikke.

5. Sig ja til fri mad

Det indeholder mange mad fri som gelatine lys, te uden sukker, grøntsager, dette vil give volumen til din kost og bidrager ikke med kalorier.

Tjek disse eksempler, der kan give dig en klarere ide om, hvordan du vælger dine retter i den rigtige balance og del.

Video Medicin: ???????? EN VLOG HELT UDEN CLICKBAIT ???????? (April 2024).