• April 26, 2024

Når beslutningen træffes for at starte en fysisk aktivitet, skal man normalt kun overveje to ting: holdning og beslutning. Men er det nok? Ifølge en undersøgelse af General Hospital of Massachusetts, i USA, Hvis du vil have fordelene ved en kardiovaskulær træning, som at køre, skal du vide med hvad frekvens Det skal gøres.

Ligegyldigt tid eller dage har løb altid fordele?

Absolut ikke i den undersøgelse, der udføres af Massachusetts Hospital, blev det afsløret, at fysisk aktive mennesker brænder kalorier mere effektivt end stillesiddende mennesker. For at opnå dette skal de analysere den hyppighed, hvormed de løber, tempo og tid. Du vil gerne vide lidt mere ...

For at hjælpe dig, GetQoralHealth Det giver dig nogle tip, der giver dig mulighed for at opdage, om hyppigheden til at køre er lige korrekt:

1. For fysisk aktivitet at påvirke stofskiftet indikerer Massachussetts Hospital-undersøgelsen, at det bør praktiseres regelmæssigt, da en lejlighedsvis aktivitet ikke har indflydelse på den effektivitet, som menneskekroppen forbrænder kalorier.

Den ideelle ting at tabe sig ville være at løbe mellem 4 og 5 gange om ugen. Da dette mål er ret ambitiøst, og ikke alle har tilstrækkelig tid til at nå det, kan du bosætte sig i tre ugentlige sessioner, men de bør ikke være mindre.

2. Til direktøren for Center for studier, forsknings- og idrætsmedicin, Estebán Gorostiaga, hver session kan bestå af 20 minutter, men hvis dit mål er at tabe sig, bør disse være fra 30 til 60 minutter, med en frekvens mellem tre til fem gange om ugen. Du vil gerne vide lidt mere ...

3. En undersøgelse af University of Saint Thomas i USA, han opdagede, at ødelæggelsen af ​​fedt er maksimal ved træning med hjertefrekvens (HR) på mellem 105 og 134 slag pr. minut. Efter en opvarmning på ca. 10-15 minutter er idealet at samle mindst 30 minutters arbejde pr. Session i det såkaldte anvendelige område; det vil sige mellem 55 og 85% af din maksimale hjertefrekvens.

Holdningen og beslutningen er grundlæggende, men også den, som du analyserer frekvensen til at løbe, som du kan udføre. Da dette er vigtigt for at forbedre din vægt og sundhed. Bliv aktiv! Du vil gerne vide lidt mere ...