3 tips til at have det sjovt, mens du kører

• April 28, 2024

For store byer, løb Det er blevet en daglig aktivitet, som giver folk mulighed for at opleve øjeblikke med frihed, afslapning , eliminering af stress , realiseringen af ​​personlige udfordringer og frem for alt sundhedspleje.

Parker, skove eller planteskoler er som regel de mest populære steder for dem, der kan lide denne sport, som praktiserer det til enhver tid på dagen, med og uden vejledning fra specielle træneres.

Nogle gange, løb Det kan være lidt kedeligt for nogle individer, så de holder op med at øve det. Så du ikke går glip af aktiviteten, her er tre tips:

1.- Brug applikationer på din mobiltelefon : At holde styr på træning i tide, puls, afstand, brænding kalorier og selv at være motiveret af andre, er der ansøgningen om smartphone opkald Endomondo .

Gennem en gratis tracking med GPS (globalt positionssystem, for dets akronym på engelsk) af løb, ture, ture eller ture skaber applikationen et fællesskab, hvor mæglere fra hele verden udveksler information om deres præstationer.

Derudover giver den brugeren en generel statistik over øvelse udført i antal praksis, total varighed af disse, hastighed og gennemsnitstid og frem for alt den tilbagelagte afstand oversat til runder til verden eller rejser til månen.

2.- Kombineret træningsplan : Ideen er at have en træner til at styre mængden og kvaliteten af ​​den udførte aktivitet; Men du kan starte en træningsplan selv, hvor du kombinerer forskellige uddannelse i dage og timer, indtil du får en god modstand fysik.

Udover at løbe kan du svømme, cykle og gøre sit-ups for at fuldføre kassen uddannelse grundlæggende. Udfør en aktivitet om dagen, i gennemsnit på 30 minutter. Hvis du har god disciplin, vil du i gennemsnit være otte uger.

Af de syv dage i uken hviler en eller to. Frekvensen og konstancen er nøglen, men du skal også respektere grænserne for din krop og derfor, hvile .

3.- Spis sundt : En rytters kost, uanset om han er nybegynder eller avanceret, skal være rig på kulhydrater såsom pasta, ris, kartofler, brød og fuldkorn, som favoriserer genopladningen af ​​muskelglykogen.

Det er vigtigt, at du undgår stegte fødevarer, foretrækker dem, der er kogte på grillen. Derudover er en flaske med vand afgørende for at hjælpe i hydrering under turen.

Nogle eksperter anbefaler løbere en ordentlig kost som:

1. morgenmad: Korn med frugt og mælk. Naturlig juice
2. mad: Grøntsagssalat. Pasta med fisk og skaldyr eller kød. Frugt.
3. middag: Frugt smoothie Energi bar Brug vand hele dagen.

Cheer up!

til løb du har kun brug for et par tennissko, et par sportsbukser, en behagelig bomulds- eller mikrofibertrøje, et håndklæde til at rengøre sveden, strømper, der hjælper sved og en kasket samt nogle ørepropper og masker til den kolde årstid.

Husk at det er meget vigtigt, at du opvarmer og strækker din krop, inden du starter noget øvelse , for at undgå skade . Når du løber, skal du gøre det i en lige position, så luften kommer i lungerne bedre (indånder blødt gennem næsen og ånder ud gennem munden).

Derudover tager det hænderne i en buet stilling, som om du holdt en bold for at gøre det trin aerodynamiske. Stop aldrig pludselig, bedre langsomt, før du går og endelig stopper.Og du udøver du enhver sport, der hjælper dig med at holde sig i form?

Følg os videre Twitter og Facebook

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med det registrering hos os

Video Medicin: RUDOLF'S EDIBLE 3 MARKER CHALLENGE | We Are The Davises (April 2024).