• Kan 8, 2024

Er du bange for at motionere under koldt vejr? Desværre kan koldt vejr modvirke selv de mest motiverede atleter. Og hvis du ikke er så begejstret, er det meget nemt at opbevare dit udstyr til den kolde og nødvendige pleje til træningshuden sammen med varmt vejr tøj.

Lad ikke vejret stoppe dig ...

Med disse tips til motion under koldt vejr kan du holde dig i form, motiveret og varm.

1. Sikkerhed Næsten alle kan træne sikkert under koldt vejr. Men hvis du har visse tilstande, som astma eller hjerteproblemer, skal du kontakte din læge, inden du starter rutine med dette vejr.

2. Kjole i lag. En af de største fejl, du kan gøre, når du træner i koldt vejr, er at blive for varmt. Øvelsen genererer en betydelig mængde varme - nok til at få dig til at føle, at hvis det er meget varmere end det egentlig er. Kjole i lag, der kan fjernes, så snart du begynder at svede og derefter tænde igen, når det er nødvendigt. Undgå bomuld, som normalt holder fugt.

3. Beskyt dine hænder, fødder og ører. Når det er koldt, er blodgennemstrømningen koncentreret i kernen i din krop, hvilket giver dine hænder og fødder sårbare over for frostbit. Prøv at bruge et par tynde handsker. Sæt dem på, før dine hænder bliver kolde og tag dem af, når de begynder at svede.

4. Vær opmærksom på vejrforhold og vind chill . At træne, når det er koldt eller regner, kan gøre dig mere sårbar. Hvis du bliver gennemblødt, kan du muligvis ikke holde din kropstemperatur højt nok til, at det kan være farligt. Hvis temperaturen falder under 0 F (-17,8 C) eller den termiske sensation er ekstrem, overvej at tage en pause.

5. Vælg et passende udstyr. Hvis det er nat, når du træner udendørs, skal du bære reflekterende tøj. For at holde fast på dine fødder, skal du vælge fodtøj med tilstrækkelig trækkraft til at forhindre fald, især hvis det er is eller sne.

6. Husk solcreme. Det er lige så let at brænde med solen om vinteren som om sommeren. Brug en solcreme, der blokerer UVA og UVB stråler og har en SPF på mindst 30.

7. drik meget væske Hvad behøver du at være godt hydreret, når du træner i koldt vejr, ligesom du gør, når du træner i varmt vejr. Drikke vand eller sportsdrikke før, under og efter din træning, selvom du ikke er rigtig tørstig.

8. Kend symptomerne på frysning. Frysning er mere almindelig på udsat hud, såsom kinder, næse og ører, men det kan også forekomme på hænder og fødder. De første tegn er følelsesløshed, manglende følsomhed eller stikkende fornemmelse

Disse tips kan hjælpe på en sikker og sjov måde at træne, når vejret bliver koldt. Men ved at træne under koldt vejr overvåger du hele tiden, hvordan din krop føles for at forhindre skader som frostskader.
 

Video Medicin: Ikke mere mælk (Kan 2024).